Свой путь в фитнесе Габби Шайенн начала в 2012 году, когда ей было всего 17 лет. Изначально её тренировки строились исключительно на кардионагрузках, что, по её собственным словам, не приносило видимых результатов. Переломный момент наступил в 2014 году, когда девушка открыла для себя мир тяжёлой атлетики. Это увлечение кардинально изменило не только её тело, но и всю жизнь. Сегодня Габби — обладательница впечатляющей спортивной фигуры, которой она делится в социальных сетях, а также наставница для тысяч последователей, обучающая их основам эффективных тренировок и сбалансированного питания.
Секрет эффективных тренировок
Ключевой принцип тренировочной программы Габби — грамотное сочетание базовых (многосуставных) и изолирующих упражнений. Такой подход позволяет добиться максимальной отдачи от каждой тренировки.
Каждую свою сессию спортсменка начинает с тяжелых базовых движений, таких как приседания, становая тяга, жим лёжа или подтягивания. Эти упражнения задействуют сразу несколько крупных мышечных групп, создавая мощный анаболический отклик в организме и закладывая основу для роста силы и мышечной массы.
После выполнения основного объёма работы на базовых упражнениях Габби переходит к изолирующим движениям. Они позволяют целенаправленно «добить» конкретную мышцу, улучшить её форму и детализацию. Например, в день тренировки ног и ягодиц после приседаний могут следовать махи ногами или разгибания в тренажёре.
Пример тренировки для ягодичных мышц от Габби
Вот как может выглядеть одна из её специализированных тренировок, направленная на развитие ягодиц:
- Приседания с широкой постановкой ног: 2 разминочных подхода, затем 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
- Ягодичный мостик со штангой: 3 подхода по 12 повторений.
- Выпады: 3 подхода по 8-12 шагов на каждую ногу.
- Ягодичный мостик (без веса или с резиной): 3 подхода по 12 повторений на максимум.
- Сгибания ног в тренажёре (с акцентом на ягодицы): 3 подхода по 12 повторений.
Эволюция подхода к питанию
Не менее важной, чем тренировки, оказалась трансформация её взглядов на питание. В начале пути Габби столкнулась с типичными ошибками многих новичков: сначала это была слишком строгая диета с критически низким количеством калорий, которая не давала энергии для тренировок и восстановления.
Затем, пытаясь компенсировать это, она впала в другую крайность — неконтролируемое переедание.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Этот период, по её признанию, заставил её чувствовать себя несчастной.Прорыв произошёл, когда Габби отказалась от тотального подсчёта калорий и научилась прислушиваться к сигналам собственного тела. Она перешла на сбалансированное питание, которое позволяет поддерживать фигуру в отличной форме, не лишая себя радости. Основу её рациона теперь составляет здоровая, питательная пища, но при этом она позволяет себе любимые лакомства, когда этого действительно хочется, без чувства вины.
Вывод: путь к себе через преодоление
История Габби Шайенн — это яркий пример того, как через ошибки и поиски можно прийти к гармонии со своим телом. Её путь от неэффективного кардио и пищевых расстройств к силовым тренировкам и осознанному питанию вдохновляет. Сегодня она использует свой опыт, чтобы помогать другим избегать подобных трудностей.
Её история доказывает, что препятствия на пути — это не повод сдаваться, а возможность стать сильнее. Каждый может, как и Габби, использовать свои сложности как трамплин для роста, чтобы в итоге стать лучшей версией себя.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
