Друзья, давайте обсудим основы правильного питания (ПП), ведь именно оно служит фундаментом нашего здоровья и энергии. Пища — это не просто топливо, а важнейший ресурс для поддержания жизненных сил. Главный принцип не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть осознанно и сбалансированно!
21 практический совет для перехода на правильное питание:
Основа: вода и осознанность
1. Поддерживайте водный баланс. Достаточное количество чистой воды — основа метаболизма и хорошего самочувствия.
2. Используйте маленькие тарелки. Это простой психологический приём, который помогает контролировать размер порций.
3. Готовьте дома. Так вы точно знаете состав блюд и можете избежать лишних калорий, сахара и нежелательных добавок.
Рацион: разнообразие и качество
4. Ешьте минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Отдавайте предпочтение цельным плодам, а не сокам, чтобы получить больше клетчатки.
5. Соблюдайте режим питания. Регулярные приёмы пищи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и избежать переедания.
6. Ешьте, только когда чувствуете голод. Учитесь отличать физический голод от эмоционального или скуки.
7. Пейте чай и кофе без сахара и сливок. Это позволит лучше чувствовать натуральный вкус напитков и сократить потребление пустых калорий.
8. Будьте осознанны во время еды. Не отвлекайтесь на телевизор или телефон, сосредоточьтесь на вкусе и процессе.
9. «Съедайте радугу» каждый день. Разноцветные овощи и фрукты — это разные фитонутриенты и антиоксиданты. Чем больше цветов в вашей тарелке, тем полноценнее рацион.
10. Добавляйте зелень ежедневно. Петрушка, укроп, шпинат, руккола — это витамины и микроэлементы в концентрированном виде.
11. Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте. Это улучшает пищеварение и даёт мозгу время получить сигнал о насыщении.
Состав пищи и полезные привычки
12. Не бойтесь полезных жиров. Авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое масло необходимы для гормональной системы и здоровья клеток.
13. Откажитесь от вредных перекусов или замените их на здоровые. Вместо печенья — горсть орехов, вместо чипсов — морковные палочки.
14. Добавляйте семена везде, где можно. Лён, чиа, кунжут, тыквенные семечки обогатят салаты, каши и йогурты клетчаткой и омега-3.
15. Используйте цельнозерновую муку. При выпечке заменяйте обычную муку на цельнозерновую — это повысит питательную ценность блюда.
16. Питайтесь разнообразно. Экспериментируйте с новыми продуктами, рецептами и способами приготовления (на пару, запекание, гриль).
17. Наполняйте тарелку наполовину овощами. Начинайте обед или ужин именно с них, чтобы насытиться витаминами и клетчаткой.
Психология питания
18. Замените слово «нельзя» на «не хочу». Запретный плод сладок. Осознанный отказ по внутреннему убеждению даётся легче, чем вынужденное ограничение.
19. Не корите себя за срывы. Путь к здоровым привычкам нелинеен. Позвольте себе быть неидеальным и просто возвращайтесь к выбранному курсу.
20. Наслаждайтесь процессом. Пожалуй, это ключевой пункт. Еда должна приносить удовольствие. Когда мы едим с радостью, пища лучше усваивается, а жизнь становится ярче.
21. Создайте поддерживающее окружение. Найдите единомышленников или место, где ценят здоровый образ жизни, например, фитнес-клуб.
Контакты для старта
Если вы ищете поддержку на пути к здоровью, приходите в наш клуб:
Адрес: мкр. Молодёжный, д.3
Телефон: 8(903)810-10-20
Режим работы клуба:
пн-пт 8:00-23:00
сб-вс 10:00-22:00
#фитнеcмолодежный #фитнесобнинск #фитнесспорт
