Тренировка рук, наверное, один из самых приятных тренировочных процессов в зале. Маленькие группы мышц не сильно влияют на давление и дыхалку. Знай себе, да и сгибай руки. Но стоит отметить, что тренировка рук очень важное занятие и ему надо уделять много часов тренировок. Именно руки большую часть времени выглядывают из-под майки. Поэтому сегодня я расскажу про один интересный прием. Лучше к нему прибегать в середине или в конце тренировке на руки. Называется упражнение “Суровый полтос”. Вам понадобиться партнер по тренировкам и свободный нижний тяговый блок. Подходим к нижнему блоку и устанавливаем рукоятку для подъема на бицепс. Ставим вес, которым вы можете сделать 15-20 повторений без остановки до отказа. Теперь вы делаете быстрые подъемы на и так сколько сможете. Пауз и отдыха между повторениями быть не может, разгибаем руки полностью. Как только закончили, отдыхаете ровно 20 секунд и снова беретесь за подъем на блоке. Когда опять невозможно будет продолжить, можно будет отдохнуть только один раз и попробовать добить 50 повторений последним подходом. По итогу вы должны сделать 50 повторений имея в распоряжении только два отдыха по 20 секунд. Тот, кто смог это сделать – победил. Далее только остается увеличивать вес и соревноваться в тактике грамотного распределения сил в длинном подходе. Такой подход намного интереснее и веселее для тренирующихся. А дух соревнования поможет нагрузить мышцы по полной, для разнообразия – самое то! Спасибо за внимание и не забывайте разминаться!