Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.Звучит просто. Но более 60% взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением. Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не занимаются достаточной физической активностью.Признаете ли вы какие-либо причины увеличения веса по любому из перечисленных ниже факторов?
Еда с пометкой "нежирная"
Многие продукты в супермаркетах сегодня помечены как «нежирные». Но есть одна загвоздка, - объясняет диетолог Лиза Майлз.«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».Что я могу сделать?
«Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива. Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.Найдите больше альтернатив здоровой пищ
Стресс
«Перекусывайте фруктами, овощами и другими низкокалорийными продуктами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», - говорит диетолог Анна Саклинг.И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», - объясняет Саклинг.
Телевидение
Просмотр телевизора может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».Что я могу сделать?
«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», - говорит Саклинг.«Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например, используя велотренажер».