Добро пожаловать в раздел Just eat It! Здесь мы говорим о том, как совмещать удовольствие от еды с заботой о здоровье.
Новый год традиционно ассоциируется с щедрым столом и долгими застольями, что часто приводит к беспокойству о лишних килограммах. Однако праздник можно провести иначе! В этой статье собраны четыре практичных рекомендации, которые помогут вам встретить Новый год весело, вкусно, но при этом избежать неприятного сюрприза, когда любимая одежда вдруг становится тесной.
Давайте перейдем от слов к делу и разберем каждый совет подробно.
1. Осознанное питание: тщательно пережевывайте пищу
Ключевой момент — не количество съеденного, а качество его потребления. Попробуйте есть медленнее, смакуя каждый кусочек. Это простое действие позволяет не только получить больше удовольствия от вкуса, но и естественным образом сократить объем порций — иногда в два-три раза. Мозг успевает получить сигнал о насыщении, и вы наедаетесь меньшим количеством еды.
Кроме того, тщательное пережевывание — это забота о пищеварении. Оно облегчает работу желудочно-кишечному тракту, помогая избежать тяжести и дискомфорта после праздника. Это особенно актуально в новогоднюю ночь, когда статистика обращений за медицинской помощью из-за проблем с пищеварением резко возрастает.
2. Сделайте ставку на фрукты и полезные альтернативы
Кстати, по теме здоровых привычек: День четвёртый безникотиновый.
Вам не нужно полностью отказываться от традиционных салатов вроде оливье или праздничного торта. Просто сместите фокус внимания на фруктовую тарелку, которая наверняка будет красоваться на столе. Свежие фрукты, ягоды или легкие фруктовые салаты — это источник витаминов, клетчатки и натуральных сахаров.Такие продукты легче усваиваются, дарят энергию и, что немаловажно, отлично влияют на настроение благодаря своему яркому виду и вкусу. Они помогут разнообразить меню и создать ощущение легкости.
3. Контролируйте употребление алкоголя
Серьезно, стоит ли превращать праздник в беспробудное застолье? Бокал шампанского в полночь и пара тостов — прекрасная традиция. Однако чрезмерное употребление алкоголя не только вредит здоровью и фигуре (напомним о его высокой калорийности и способности стимулировать аппетит), но и лишает вас возможности полноценно насладиться моментом, общением и самой атмосферой праздника. Будьте умеренны — это проявление уважения и к своему организму, и к самому духу Нового года.
4. Заложите основу: проведите активный день перед праздником
Создайте себе «запас прочности». Устройте полноценную тренировку в спортзале, длительную прогулку на свежем воздухе или пробежку за день до праздника. Физическая активность ускорит метаболизм и поможет организму лучше справиться с предстоящим праздничным ужином.
Это не гарантирует, что вы совсем не наберете вес, но точно позволит минимизировать последствия. А главное — после праздников вам будет психологически и физически гораздо проще вернуться в привычный ритм тренировок и восстановить форму.
И конечно же, с наступающим Новым годом! Желаем вам встретить его в кругу близких, с отличным настроением и легким чувством после застолья.
Спасибо всем за лайки, подписки ипозитивные комментарии! Ваша поддержка очень важна.Больше полезных материалов о здоровом образе жизни вы найдете здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как праздновать Новый год, но не набрать вес - 4 совета.
