Сегодня я расскажу Вам про эффективную тренировку ног без прыжков в домашних условиях.
Почему без прыжков? Существует множество преимуществ у прыжков и подобных упражнений для ног, но так же есть множество людей, которые не могут выполнять эти упражнения из-за старых травм, проблем с коленями или недостатка силы и мобильности. Какой бы не была причина того, что Вы не можете выполнять прыжки, я покажу 4 упражнения с малой ударной нагрузкой, которые не вредят Вашим коленям и будут не менее эффективны и подходят людям с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.
Начнем!
1. Приседания с широкой и узкой постановкой ног.
Ставим ноги шире плеч спина прямая, садимся до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу. Приседаем и обратно вверх.
Далее ставим ноги на ширину плеч и делаем классические приседания. Не забываем про спину и бедра!
Это хорошая вариация приседаний т.к. с её помощью мы прорабатываем ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, а благодаря постоянной смене стойки, мы прорабатываем внешние квадрицепсы.
2. Статические выпады реверанс.
Встаем в положение реверанс. Одна нога впереди, вторая сзади наискось. Опускаемся вниз до того момента, пока расстояние между коленом и полом будет 10-30 см и встаем обратно. На каждую сторону делаем 30 секунд и меняем стойку.
Обратите внимание: Домашняя пшеничная мышца - мясо для вегетарианцев..
Убедитесь, что колено не выходит за носок.3. Выпады.
Встаем в стойку ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед, начиная с пятки, опускаемся вниз до такого состояния, чтобы расстояние между коленом и поверхностью было 10-30 см, и поднимаемся вверх. Следующий шаг уже второй ногой. Не забываем, что в ходе выполнения упражнения, спину держим прямо.
4. Становая тяга.
Для этого упражнения нам понадобится гантели(их можно заменить сумкой, нагруженной чем либо). Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены. Отводим ягодицы назад, до того, как бедра будут параллельны полу, в это время руки двигаются параллельно ногам.
Готово!
Каждое упражнение рекомендую выполнять от 30 сек до 1 мин, в зависимости от Ваших физических способностей. Главное что нужно понимать - важно не количество повторений или время, которое вы потратили на упражнение, а качество и эффективность проработки мышц.
Всего за 5 минут Вы можете выполнить эффективную тренировку ног, без прыжков и специального оборудования. Если Вы смогли выполнить эти упражнения, Вы на верном пути к прокачке ног и физическому здоровью. Чем больше вы повторяете эти упражнения тем быстрее вы увидите результат, НО не стоит пренебрегать отдыхом.
Спасибо за прочтение, если Вам понравилось, буду и дальше писать простые и эффективные тренировки, на интересующую Вас тему.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Домашняя тренировка ног (без прыжков).