⠀
1️⃣Качать пресс каждый день.
⠀
Очень частое заблуждение. Прямая мышца живота также как и остальные мышцы должна восстанавливаться и отдыхать. Самое оптимальное это тренировать пресс раз в 2-3 дня.
⠀
2️⃣Делать Over "много" скручиваний.
⠀
Также распространённый миф. Он связан с неправильной техникой тренировки пресса. Функция пресса это скручивания. Если вы будете делать правильно даже обычные скручивания лёжа, не подключая корпус, то поверьте, вы с трудом сделаете 4 подхода по 15 повторений.
⠀
3️⃣Буду качать пресс он появится.
⠀
Пресс есть у всех, просто у кого то он спрятан под жирком. Если у вас процент жира 20% и более, то хоть закачайтесь, пресса вы не увидите.
Обратите внимание: Инструктаж по накачке сильного и выносливого пресса.
Вывод, в первую очередь избавляемая от спасательного круга.⠀
4️⃣Накачаю 6 кубиков пресса.
⠀
Часто можно услышать от новичков в зале, что они хотят накачать 6, а то 8 кубиков пресса. Но боюсь вас разочаровать. У вас столько кубиков, сколько дала вам природа. То есть если у тебя 4 кубика, то это генетика и больше кубиков у тебя не станет. Максимум, что ты можешь это сделать кубики чуть более толще и рельефнее.
⠀
5️⃣Тренировка верхнего и нижнего пресса.
⠀
Раньше я думал, что прямая мышца живота, а именно верхние и нижние отделы пресса работают одинаково, как при скручиваниях, так и при подъёме ног. Но после семинара по биомеханике я сменил своё мнение. Из-за строения прямой мышцы живота можно действительно сделать акцент на низ и верх пресса. Поэтому, чем разнообразнее тренинг, лучше будет прорабатывать пресс.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 мифов про тренировку пресса.