Здравствуйте! Меня зовут Данил Попов, мне 36 лет, и я увлекаюсь йогой. Это моя статья №2. Продолжаю цикл своих статей о том, что мне очень нравится.
Прошу внимательно прочитать эту статью.
Чтобы занятия йогой не причинили вреда вашему здоровью, попробую коротко изложить основные правила безопасности и условия для полноценных и эффективных занятий йогой:
1. Если вы решили заниматься йогой и хотите добиться ощутимого эффекта, важна дисциплина, вера в себя и регулярность выполнения упражнений без перерывов.
2. Перед занятием следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Опорожнение кишечника особенно важно перед выполнением трудных асан. Со временем вы узнаете о тех асанах, которые как раз-таки помогают опорожнить кишечник, но для начала – стараемся заниматься «налегке».
3. Гигиена тела не менее важна. Заниматься йогой лучше всего после душа. А по окончании занятий – также ополоснуться. Это невероятно освежит не только тело, но и ваш ум.
4. Заниматься йогой лучше на пустой желудок, максимум – попить сладкий чай, кофе или какао. После легкой еды заниматься стоит не менее чем через час, после плотного обеда/ужина – не менее 4-х часов. После занятий можно поесть спустя 30-40 минут.
5. Лучшее время для занятий – рано утром или поздно вечером. Я люблю заниматься рано утром – с 5 до 7 утра.
6. Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом помещении.
7. Не делайте асаны на голом и/или неровном полу. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло или коврик для йоги. Стоит он недорого.
8. Во время занятий вы не должны ощущать никакого сильного напряжения ни в мышцах лица, ушах и глазах, ни в дыхании.
Обратите внимание: Да, вы МОЖЕТЕ заниматься йогой.
Если ощущаете – вы что-то делаете неправильно! Йога должна приносить ощущение покоя, а не стресса! Вообще – старайтесь меньше включать рассудок и мыслительную машину в голове – расслабьтесь!9. Старайтесь держать глаза открытыми. Если закроете глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Закрывать глаза вы будете потом, когда научитесь чувствовать свое тело, его положение в пространстве.
10. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот. Не задерживайте дыхание, когда принимаете позу или находитесь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые я буду приводить при описании техники выполнения той или иной асаны.
11. После окончания занятий последняя асана, которую надо делать в конце в течение 10-15 минут – это «поза трупа» - Шавасана.
Об этой позе будет моя следующая статья, №3. Это моя любимая поза))) Вы тоже ее полюбите – уверен на 100%.
12. Все позы с наклоном вперед полезны для лиц, страдающих как пониженным, так и повышенным артериальным давлением.
13. Лицам, страдающим острыми или хроническими заболеваниями ЛОР-органов (ухо, горло, нос), а также проблемами с сетчаткой глаз, не следует выполнять перевернутые позы.
14. Для женщин. Не делайте никаких асан в период менструаций, а также в первый месяц после родов. В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны.
Напоследок скажу, что правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости, радости и чистоты.
Продолжительная практика йогой делает вас дисциплинированным во всем – в еде, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует ваш характер, воспитывает волю.
По мере освоения асана выполняется без усилий и неприятных ощущений в теле. Движения становятся непроизвольными и незамысловатыми. Тело, по сути, само будет принимать правильное положение – вот увидите. Попробуйте только одно – НАЧАТЬ заниматься йогой.
В комментариях к статье прошу оставлять свои отзывы и мнение (понравилось или нет, почему), а также задавать те вопросы, которые интересуют именно вас. Я буду внимательно изучать оставленные комментарии, и готов писать еще и о том, о чем хотите прочитать вы.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Правила безопасности и необходимые условия для тех, кто занимается йогой.