В жизни каждого спортсмена наступает момент перетренированности, который необходимо избегать любой ценой. Одним из этапов не доведения себя до такого состояния является планирование тренировок и, прежде всего, время для отдыха между ними. Систематические, тренировки рекомендуются всегда, а тренировка на исходе сил не обязательна. Поэтому важно знать, что отдых от тренировок не только полезен, но иногда просто необходим.
Ознакомьтесь с пятью причинами, которые должны послужить вам сигналом к отдыху, прежде чем приступать к дальнейшим тренировкам.
1. ПЛОХОЙ СОН
Может показаться, что после тяжелых дней – тренировочных или не связанных с тренировками, человек должен спать очень хорошо. Однако часто бывает наоборот, и сон ухудшается в первую очередь. В число проблем со сном входят также проблемы с засыпанием или короткое время сна. Все это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и ослаблению иммунной системы -это, в свою очередь, первый шаг к болезням, более длительным перерывам и осложнениям, которых всегда нужно избегать.
Если вы испытываете какие-либо проблемы со сном, подумайте о своей активности, стрессе и уровне восстановления. . Помните, что сон - одна из основ жизнедеятельности, а так же- время, когда ваше тело вырабатывает гормоны, необходимые для наращивания и восстановления мышц. Когда вы бодрствуете, спите мало или плохо, ваше тело начинает вырабатывать другие гормоны, такие как кортизол или адреналин, которые мешают этому процессу. Затем начинается порочный круг, результатом которого являются остальные сигналы для отдыха, перечисленные в этой статье.
Одним словом - если вы начинаете наблюдать у себя проблемы со сном, найдите способ отдыхать днем , чтобы ваш отдых ночью был еще лучше.
2. ВЫ БОЛЕЕТЕ
Под словом "боль" не имеются ввиду болезненные ощущения удары после бокса, футбола или другой тренировки, во время которой вы могли столкнуться с противником . Подразумевается ощущение постоянного мышечного женя, которое не только препятствует спортивной деятельности, а даже ежедневной простой работе.
Если вы довели себя до того состояния, в котором чувствуете себя именно так и все-таки планируете еще одну тренировку, обязательно пропустите ее. Поверьте, ваш прогресс от этого не замедлится, а время, данное на восстановление, пойдет вам на пользу. Уже давно доказано, что тренировка невосстановленых мышц- гарантировано принесет вам больше вреда, чем пользы. Поэтому, если вы начинаете испытывать скованность и боль в мышцах несколько дней подряд, отдых должен быть обязателен..
3. ПОСТОЯННАЯ ЖАЖДА
Если вы систематически испытываете жажду в течение дня, но у вас нет привычки пить много воды, пить кофе или есть сладкие продукты, это не обязательно причина для отдыха. Однако ситуация меняется, когда вы пьете довольно много воды (минимум 50 мл на килограмм веса тела) и все же хотите пить. Такое чувство чаще всего является первым сигналом перетренированности.
Как гидратация и перетренированность связаны друг с другом? Перетренированность переводит ваше тело в катаболическое состояние.Это означает, что мышечная ткань также используется для производства энергии. Естественно, это вызывает обезвоживание и часто приводит к дисбалансу электролитов. Это лишь одна из причин, по которой желательно регулярно пить большое количество воды. Но если вы видите, что вашему организму требуется больше воды, несмотря на гидратацию, просто сделайте перерыв в тренировках.
4. ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ
У всех нас бывают хорошие и плохие дни - это нормально. Чаще всего хорошие связаны с большей энергией, видимой и ощутимой с того момента, как вы встаете с постели. Худшие из них характеризуются низким уровнем энергии и общим нежеланием существовать. Если у вас бывают и хорошие, и плохие дни (в энергетическом или ином плане), большой проблемы в этом нет.
Однако все обстоит иначе, если вы испытываете недостаток энергии, например, большую часть недели. Если вы тренируетесь в этом состоянии, постарайтесь объективно взглянуть на себя и честно ответить на следующие вопросы:
· Были ли мои силы на хорошем уровне?
· Упражнения утомляют меня быстрее, чем обычно?
· Насколько тяжелы были для меня те же упражнения, которые были на прошлой тренировке?
Если какой-либо из ответов на вышеуказанные вопросы подтвердил худшее расположение дня, это должна быть первая «желтая карточка». Если все ответы подтвердили, что тренировка была более сложной, чем обычно, расценивайте это как «красную карточку», т.е. естественный сигнал к отдыху.
5. У ВАС НЕТ МОТИВАЦИИ
К сожалению, мотивация иногда приходит и уходит. Это тоже нормально - если тема то и дело всплывает в голове. Проблема начинает возникать, когда элемент мотивации пропал и долгое время не возвращается. Не исключено, что мы даже выходим на этап так называемого «Выгорания», который является частым симптомом перетренированности и важным сигналом к отдыху.
Помните, что тренировки также должны основываться на здравом смысле - это, в свою очередь, говорит вам о том, что нет ничего плохого в тренировках без мотивации в течение определенного периода времени. Но если у вас нет мотивации тренироваться, рано или поздно вы узнаете об эффекте выгорания и о том, что нужно быть активным, вы не только сможете, но и захотите забыть. А это не то, к чему вы должны стремиться.
Выработайте схему работы над собой, аналогичную той, которую вы используете со своим телом, когда составляете программу тренировок. Установите себе меньшие умственные цели (мотивации), которые будут способствовать продвижению. Помните, что даже тяжелые умственные нагрузки могут вызывать ухудшение общего состояния. Давайте себе отдохнуть и душевно.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 Сигналов к отдыху.