Наступила весна, а это значит, что фитнес-центры вот-вот заполнятся «подснежниками», жаждущими нарастить мышцы к лету. К сожалению, большинство из них так и не достигнет поставленной цели и надолго завяжут с данной затеей, заявив, что без «химии» накачаться нереально.
Разберём основные ошибки начинающих:
- Неготовность ждать результата.
За каждым успехом стоит кропотливый труд и тысячи часов усердной работы. Набор мышечной массы процесс совсем не быстрый (а так хочется, чтобы было иначе). Прирост 1 килограмма мышц в месяц уже можно считать отличным результатом. Поверьте, истории о том, как за пару месяцев становятся фитнес-моделями без запрещённых препаратов - это выдумки авторов, и нам равняться на них не надо (мы же хотим сохранить своё здоровье). Поэтому ставьте себе реальные цели и приготовьтесь к работе над собой!
- Неосознанное питание.
Множество популярных «экспертов» предлагают новаторские (шарлатанские) программы питания, основываясь на выдуманных исследованиях и опытах. Бессмертная истина одна и она достаточно проста: тяжёлые тренировки, правильный баланс белков, жиров и углеводов + клетчатка и витамины, в совокупности дающие дефицит калорий = прирост мышечной массы. Баланс для большинства одинаков: 50% углеводов (преимущественно из круп и картофеля), 30% белков (не забываем о необходимости разнообразия источников протеина), 20% полезных жиров (многие забывают о необходимости достаточного потребления жирных кислот, очень зря).
Я советую использовать приложение FatSecret. Оно бесплатное и в нём есть возможность узнать необходимое количество калорий в зависимости от вашей цели и суточной активности.
- Пренебрежение отдыхом.
Мышцы растут, когда мы отдыхаем.
Обратите внимание: Как праздновать Новый год, но не набрать вес - 4 совета.
Именно так говорил великий Арнольд Шварцнеггер! Ночная жизнь, тусовки - это всё весело, но никак не сочетается с нашей целью. Поэтому правильно расставляйте приоритеты и отдавайте отчёт своим действиям, ведь работа над своим телом должна быть не только на тренировке. Помните, постоянство - залог успеха!
- Горы спортивного питания.
Индустрия добавок для спорта создаёт иллюзию необходимости потребления своей продукции. Но не надо забывать, что это всего лишь «добавки», а они, как известно, не помогают, если нет основы. Поэтому, сперва грамотные тренировки, правильное питание и режим, а уже потом спортивное питание! Вы удивитесь, когда поймёте, что и без него можно достигать результата, а потом и вовсе не захочется тратить немалые деньги на разноцветные баночки.
Ну что, дорогой читатель, уже пора собраться с силами и начать свой путь к заветным объёмам и рельефу! В следущей статье мы более детально разберём важные аспекты тренировок и питания. Подписывайся, чтобы не пропустить полезную информацию!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: К чёрту всё или как наконец-то набрать мышечную массу к лету.