Мой путь к спортивной форме
Добрый день, уважаемые читатели! Хочу поделиться своей историей трансформации тела, которая началась, когда мне было 14 лет. В то время мой вес составлял 80 кг, и я был довольно полным подростком. Решающим толчком для меня стал фильм «Сумерки», где я увидел подтянутого героя-оборотня. Это вдохновило меня на изменения, и при поддержке семьи я начал свой путь в спортзал. Сейчас мне 19, и проблем с лишним весом у меня нет, но этот результат потребовал времени, знаний и дисциплины.
Я начал с самостоятельных тренировок: отжимался, качал пресс, бегал по утрам перед школой. Вес начал уходить, но медленно. Тогда я понял, что ключевую роль играет не только спорт, но и питание. Мне пришлось погрузиться в изучение темы: я читал статьи, смотрел видео, собирал информацию по крупицам. Так началась моя борьба за правильное питание и подсчёт калорий.
Шаг 1: Определение суточной нормы калорий
Первым делом нужно понять, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности. Это индивидуальный показатель, который зависит от роста, веса, возраста и уровня активности. Рассчитать его можно самостоятельно, используя специальные формулы, или обратиться к онлайн-калькуляторам и мобильным приложениям — они значительно упрощают задачу.
Обратите внимание: Начинаем приводить себя в форму..
Шаг 2: Создание дефицита калорий
Основной принцип похудения прост: нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Достичь этого можно двумя путями.
- Строгая диета без кардио: Вы сокращаете количество потребляемых калорий, но не добавляете активных физических нагрузок. Этот путь требует серьёзной дисциплины в питании, так как организм получает мало энергии.
- Диета в сочетании с кардионагрузками: Вы добавляете бег, ходьбу или другие динамические упражнения, что позволяет сжигать больше калорий и немного расширить рацион.
Первый вариант может быть сложным из-за необходимости резко менять пищевые привычки: отказываться от сладких напитков, мучного и частых перекусов. Второй путь часто психологически легче, так как физическая активность улучшает метаболизм и самочувствие, но здесь важно контролировать аппетит после тренировок.
Шаг 3: Выбор правильных продуктов и понимание БЖУ
Заключительный и самый важный этап — это составление сбалансированного рациона. Для этого необходимо разобраться в БЖУ — белках, жирах и углеводах, которые являются основными нутриентами.
БЖУ — это белки, жиры и углеводы.
- Белки: 4 ккал на грамм. Это строительный материал для клеток, необходим для роста и восстановления тканей.
- Углеводы: 4 ккал на грамм. Основной источник энергии для организма.
- Жиры (липиды): 9 ккал на грамм. Важны для многих процессов, включая усвоение витаминов.
Белки особенно важны для тех, кто занимается спортом. Их часто называют «пищей роста», так как они обеспечивают структурную поддержку клеткам и отвечают за восстановление мышц после тренировок.
ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ, ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ «БЖУ и почему это важно».
Продолжайте совершенствоваться!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Начинаем подготовку к лету!!!.
