Как сохранить разум в старости: научный взгляд на профилактику слабоумия

13 марта 2021

Содержание

В разгар Первой мировой войны, в феврале 1916 года, на научной конференции в Петербурге академик Владимир Бехтерев заявил, что бессмертие личности — это научная проблема. Он утверждал: «Смерти нет, господа! Это можно доказать логически. Человеческая личность бессмертна!». Это смелое заявление поднимает фундаментальный вопрос: что происходит с нашим сознанием, знаниями, эмоциями и жизненным опытом после смерти физического тела? Если с научной, а не религиозной точки зрения, всё исчезает с остановкой сердца, то какой смысл был в самой жизни? К счастью, наука предлагает свои ответы на эти глубокие вопросы.

Бехтерев связывал разгадку тайны бессмертия со структурой и работой человеческого мозга, посвятив его изучению всю жизнь. Однако сегодня мы сосредоточимся на другом его важном наблюдении, касающемся качества этой самой жизни, особенно в её поздний период.

Старость и разум: статистика, которая заставляет задуматься

Академик отмечал, что лишь 20% людей имеют счастье встретить старость, сохранив ясный ум. Остальные 80% рискуют столкнуться со старческим слабоумием, становясь обузой для близких. Этот риск существенно выше, чем вероятность многих возрастных заболеваний. Чтобы войти в заветные 20%, работать над собой нужно начинать уже сейчас.

Почему приходит слабоумие?

Корень проблемы часто кроется в интеллектуальной лени, которая с годами нарастает. Мы стремимся к покою, сводя свои потребности к базовым: поесть и поспать. Умственная активность ограничивается кроссвордами, а кругозор сужается. Растут претензии к миру, накапливается раздражение от непонимания новых реалий. Память и мышление ослабевают, и человек постепенно уходит в свой собственный, часто искажённый и враждебный, мир фантазий.

Важно понимать: слабоумие не возникает внезапно. Это процесс, который прогрессирует годами. Его почву создают определённые модели поведения. Наибольшему риску подвержены те, кто живёт, не меняя устоявшихся взглядов. Чрезмерная принципиальность, упрямство и консерватизм опаснее для ума в старости, чем гибкость, эмоциональность и способность адаптироваться. Как поётся в известной песне: «Главное, ребята, сердцем не стареть!».

10 тревожных звоночков: пора заняться «апгрейдом» мозга

Обратите внимание на эти признаки, которые могут указывать на застой мыслительных процессов:

1. Вы остро и болезненно реагируете на критику в свой адрес, при этом сами легко критикуете других.
2. Пропадает желание учиться новому. Проще починить старый гаджет, чем разбираться с функциями нового.
3. Вы часто ностальгируете, начиная разговор со слов «А вот раньше...».
4. Вам важно высказаться, даже если собеседнику явно неинтересно. Ваша цель — не диалог, а монолог.
5.

Обратите внимание: 10 советов о том, как позаботиться о спине, если приходится много сидеть.

Вам сложно концентрироваться на серьёзной литературе. Прочитанное плохо усваивается и быстро забывается.
6. Вы уверенно рассуждаете на темы, в которых не разбираетесь (политика, искусство, спорт), и вам кажется, что вы могли бы в них преуспеть.
7. Вы выбираете лёгкое развлекательное кино вместо сложного авторского, потому что «зачем напрягаться».
8. Вы уверены, что мир должен подстраиваться под вас, а не вы под мир.
9. Ваша жизнь опутана ритуалами (определённая кружка утром, строгий порядок действий). Нарушение привычного сценария выбивает из колеи.
10. Вы невольно тираните окружающих, настаивая на своём «правильном» порядке вещей, даже без злого умысла.

Стратегия «апгрейда»: как сохранить ясный ум

Заметим, что дольше всех сохраняют живость ума учёные и деятели искусства. Их профессиональная обязанность — постоянно учиться, творить и быть в курсе нового. Эта «производственная необходимость» и есть лучшая профилактика. Вот практические шаги, доступные каждому:

1. Учитесь постоянно. Каждые несколько лет осваивайте новый навык, курс или даже профессию. Экспериментируйте с новыми вкусами и ощущениями.
2. Общайтесь с молодёжью. Они — источник свежих идей и современных трендов. Играйте с детьми, они учат смотреть на мир иначе.
3. Будьте любопытны. Интересное — вокруг. Нужно только оглянуться и захотеть это увидеть.
4. Тренируйте мозг. Решайте головоломки, проходите тесты, играйте в интеллектуальные игры.
5. Учите языки. Даже если не планируете говорить, процесс запоминания слов отлично тренирует память.
6. Углубляйте знания. Время от времени возвращайтесь к основам, повторяйте школьную и университетскую программу.
7. Двигайтесь. Регулярная физическая активность — доказанная защита от когнитивного спада.
8. Тренируйте память. Вспоминайте наизусть стихи, телефонные номера, танцевальные движения из молодости.
9. Ломайте шаблоны. Меняйте маршруты, пробуйте новую еду, осваивайте незнакомые занятия. Новизна — враг застоя.
10. Творите и импровизируйте. Давайте больше свободы другим и себе. Спонтанность рождает творчество, а творчество сохраняет интеллект.

=============================================