Начиная свой путь к здоровью и хорошей физической форме, многие новички чувствуют неуверенность и ищут советы у друзей или в интернете. Именно здесь их часто подстерегают популярные мифы и заблуждения о фитнесе, которые могут не только замедлить прогресс, но и навредить. Давайте разберемся, где правда, а где вымысел.
Миф 1: Боль в мышцах — показатель хорошей тренировки
Распространено мнение, что если после занятия мышцы не болят, значит, вы плохо поработали. На самом деле, сильная боль (крепатура) чаще свидетельствует о микротравмах мышечных волокон, которые могут быть вызваны:
• Чрезмерной нагрузкой, к которой тело не было готово.
• Неправильной техникой выполнения упражнений.
• Недостаточной разминкой перед основной тренировкой.
Важно понимать, что отсутствие боли не означает отсутствие результата. Эффективная тренировка не обязательно должна быть мучительной. Девиз «Болят — значит, растут» является ошибочным.
Миф 2: Растяжка после тренировки уменьшает крепатуру
Растяжку (заминку) действительно важно выполнять в конце каждой тренировки, но не для того, чтобы избавиться от уже возникшей мышечной боли. Если микротравмы уже получены, растяжка их не «вылечит». Её главная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить их эластичность и гибкость, а также плавно снизить частоту сердечных сокращений.
Миф 3: Чем дольше тренировка, тем лучше
Длительность занятия, безусловно, важна, но у неё есть разумные пределы. Оптимальная продолжительность комплексной тренировки (включая разминку и заминку) составляет около 1,5 часов. Нет смысла изнурять себя 3-4 часами в зале — это ведет к переутомлению, стрессу для организма и состоянию перетренированности, когда прогресс останавливается. Гораздо эффективнее работать интенсивно, но в рамках отведенного времени.
Миф 4: Тренироваться нужно как можно чаще
Ещё одно заблуждение — думать, что ежедневные интенсивные тренировки принесут быстрый результат. На деле мышцам требуется время на восстановление и рост — обычно 48-72 часа после серьезной нагрузки. Без достаточного отдыха организм не успевает адаптироваться, что приводит к усталости, повышенному риску травм и может вызвать отторжение — именно поэтому многие новички бросают фитнес, не выдержав чрезмерного темпа. Особенно важно постепенное увеличение нагрузки для начинающих.
Миф 5: Силовые тренировки сделают женщину мужеподобной
Многие женщины опасаются силовых упражнений, предпочитая только кардио, из-за страха стать «перекачанными». Однако женский организм вырабатывает значительно меньше тестостерона (гормона, отвечающего за рост мышечной массы), чем мужской. Поэтому силовые тренировки помогают девушкам обрести подтянутое, рельефное и стройное тело, но не гигантские мышцы (если, конечно, не используются специальные препараты). Бояться силовых нагрузок не стоит — они укрепляют кости, ускоряют метаболизм и улучшают форму.
Миф 6: Можно похудеть локально, в проблемных зонах
Начиная тренировки для коррекции фигуры, многие ошибочно делают упор только на упражнения для «проблемных» мест (например, на пресс для плоского живота или на ноги). К сожалению, точечное жиросжигание — это миф. Организм расходует жир равномерно со всего тела, и часто в первую очередь худеют те области, которые меньше всего этого «хотели» (лицо, руки). «Проблемные» же зоны, как правило, поддаются в последнюю очередь, что требует терпения. Важно тренировать все тело комплексно.
Миф 7: Если тренируешься, можно не следить за питанием
Это одно из самых опасных заблуждений. Нельзя компенсировать неправильное питание физическими упражнениями. Без сбалансированного рациона, соответствующего вашим целям (похудение, набор массы, поддержание формы), идеальный результат недостижим. Риск переедания, чувствуя «запас» сожженных калорий, очень велик. Кроме того, употребление фастфуда или алкоголя после тренировки сводит её пользу на нет. Питание и тренировки — это две нераздельные части одного целого.
Миф 8: Термопояс или пленка для похудения усиливают эффект
Завернуться в пищевую пленку или надеть неопреновый пояс в надежде «растопить» жир — бесполезно и даже вредно. Эти методы лишь вызывают обильное потоотделение и, как следствие, потерю жидкости, что ведет к обезвоживанию, но не к сжиганию жира. Последствия могут быть серьезными, вплоть до теплового удара. Такой «парниковый эффект» не помогает похудеть, а лишь вредит здоровью.
Миф 9: Главный показатель результата — вес на весах
Ориентироваться только на цифру на весах — ошибка. Вес не отражает изменения в составе тела: он может стоять на месте или даже увеличиваться, при этом вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, которая тяжелее. Гораздо более объективными показателями являются замеры объемов тела сантиметровой лентой, отслеживание рельефа, качества тела и самочувствия, а также специальный анализ состава тела (процент жира и мышц).
Обратите внимание: Полноценный прием пищи за 7 минут ? При этом без вреда для фигуры? Тогда скорее читай рецепт..
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Польза фитнеса, читай внимательно тебе понравится).
