Обратите внимание: Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец.
Многие мечтают похудеть, но не хотят прикладывать для этого чрезмерных усилий. Что если совместить приятное с полезным и начать сжигать калории во время сна? Это вполне реально, если грамотно подойти к ускорению обмена веществ. Основной "дирижёр" метаболизма — щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на скорость сжигания калорий. Поддержать её работу можно с помощью продуктов, богатых йодом, цинком и селеном: йодированной соли, морских водорослей, мяса, моллюсков и бразильских орехов.
Вода и холод как катализаторы метаболизма
Потребление достаточного количества воды, особенно холодной, может повысить скорость метаболизма на 10-30%. Организм тратит энергию (калории), чтобы нагреть выпитую жидкость до температуры тела. Шести-восьми стаканов в день достаточно, чтобы дополнительно сжечь около 50 калорий в состоянии покоя. Этот же принцип работает с холодным душем. Исследования Национального института здравоохранения США показали, что душ с температурой воды ниже 21°C ускоряет метаболизм на 93%, а при 14°C — до 350%. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время.
Сон и окружающая среда
Полноценный 8-часовой сон сам по себе помогает избавиться примерно от 300 калорий. Недосып нарушает гормональный баланс: увеличивается выработка гормонов голода и снижается уровень гормонов сытости, что ведёт к перееданию. Исследования показали, что у людей, спавших по 6 часов в течение пяти недель, метаболизм в покое замедлился на 8%. Ещё один эффективный приём — снижение температуры в спальне. При температуре около 18°C тело начинает активнее сжигать калории (топливо), чтобы согреться.
Питание для разгона метаболизма
Кофеин: Чашка чёрного кофе по утрам (без сахара и сливок) может увеличить сжигание калорий на 29% у стройных людей и на 10% у склонных к полноте. Кофеин стимулирует нервную систему и способствует расщеплению жиров.
Полезные жиры: Замена обычного масла на кокосовое или пальмовое при готовке ускоряет метаболизм. Добавление 2 столовых ложек кокосового масла в завтрак помогает дольше чувствовать сытость.
Острые специи: Капсаицин, содержащийся в красном перце, халапеньо и пеперони, разгоняет обмен веществ и снижает аппетит, помогая съедать меньше.
Яблочный уксус: Добавление столовой ложки в салат влияет на центр аппетита в мозге, помогая сократить дневное потребление калорий на 200 и уменьшая жировые отложения.
Белок и углеводы: На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на жиры или углеводы. Белок также необходим для роста мышц, которые сами по себе сжигают калории. Сложные углеводы (цельнозерновые, овсянка) дают энергию для тренировок, предотвращая отложение сахаров в жир.
Клетчатка: Содержится в овсяных отрубях, ягодах, брокколи, фасоли и орехах. Она замедляет всасывание жиров, требует тщательного пережёвывания и продлевает чувство сытости.
Роль физической активности
Хотя цель — худеть во сне, без движения не обойтись. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. Каждый килограмм мышц в тонусе сжигает дополнительно около 50 калорий в день в состоянии покоя. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), такие как скалолазание, прыжки или приседания, создают эффект "дожигания" калорий в течение многих часов после занятия. Исследования с участием мужчин с лишним весом показали, что 12 недель интенсивных тренировок снизили жировую массу на 2 кг и уменьшили объём талии на 17%.
Важно не впадать в крайности. Жёсткие низкокалорийные диеты дают обратный эффект: организм, чувствуя голод, замедляет метаболизм и начинает запасать жир, расщепляя для энергии мышцы. Ключ к успеху — сбалансированное питание с достаточным количеством калорий, богатое белком, клетчаткой и сложными углеводами, в сочетании с разумной физической нагрузкой и здоровым сном.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: как сжигать жир во сне и быстро в скором времени похудеть | худеем во сне.
