Миф первый - Чтобы накачать крутую мышечную массу надо есть много белка. Раньше так действительно полагали, были целые такие формулы, когда рассчитывали то, что человеку нужно есть минимум два с половиной грамма белка на каждый килограмм его веса тела чтобы набирать мышечную массу.
Последние исследования показывают что даже для набора мышечной массы вполне достаточно есть полтора грамма белка на каждый ваш кг веса, ну а если вы не занимаетесь спортом, то тут и вполне достаточно даже 1 грамма.
И всё-таки тут есть одна оговорка - этот белок должен быть сбалансирован по аминокислотному составу, то есть если вы будете употреблять исключительно соевый белок, то вам не будет хватать некоторых незаменимых аминокислот, поэтому употреблять нужно и молочный и животный белок.
Миф второй - Есть часто и по чуть-чуть. Раньше так действительно думали и многие диетологи так действительно советовали, последние исследования показывают что это далеко не самое главное, более того, это даже не влияет, последние данные показывают то, что самое главное это ваша общая суточная калорийность, то есть в сумме сколько калорий вы съели, вот это будет влиять. Сможете ли вы сбросить если бы, а то как бы - это уже не оказывает какого-либо принципиального воздействия, ну, конечно же, не стоит объедаться перед сном поскольку это ухудшит сон, но в тоже время чисто с пищеварительной точки зрения есть два раза в день это неправильно, правильно все же 3-4, но не стоит доходить до фанатизма, когда люди делят на 5, на 6, на 7 подходов.
Миф третий - нет боли - нет прогресса.
Обратите внимание: Методы СССР уже не работают. Почему в спорте эгоизм выигрывает коллективизм.
Но на самом деле боль - это так себе ориентир для продвижения. Вполне возможно боль может вообще свидетельствовать о наличии травмы, то есть не иметь никакого отношения к молочной кислоте, даже если она имеет отношение к молочной кислоте, то это тоже не является гарантией и показателем того, что эта тренировка была приведена оптимально для мышечного роста. К тому же, обмен молочной кислоты у каждого индивидуален: у кого-то мышцы могут болеть больше у кого-то меньше и прогресс ваших силовых результатах может происходить такие без выраженной мышечной боли. Таким образом, мышечная боль - это всего лишь один из возможных сопутствующих факторов и он никак не является обязательным индикатором. На сегодня все, если понравилась статья, пишите комментарии, ставьте лайки, буду рад обратной связи.Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Продолжаем опровергать мифы о спорте | не верьте этому.
