Высокий темп современной жизни не даёт нам шанса жить без стресса. Мы постоянно куда-то спешим, боимся не успеть выполнить всё, что запланировано, — работа, домашние заботы, да ещё и новости в СМИ чаще не радуют… Негатив накапливается, напряжение нарастает, эмоции зашкаливают. В итоге, довести до точки кипения может какая-нибудь мелочь, а стресс становится хроническим.
Нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями, чтобы не стать их заложником. Что делать, если фраза одного известного героя мультфильма «Спокойствие, только спокойствие» уже не помогает? Используйте упражнения для борьбы со стрессом!
А для начала проанализируйте, как на вас влияет стресс. В этом вам поможет техника «Человек, попавший под дождь».
Неважно, хорошо ли вы рисуете или нет. Изобразите человечка. Затем рядом с ним нарисуйте человечка под дождём и сравните их. Что именно изменилось? Различия и расскажут вам о том, как вы реагируете на стресс. Ведь в данном случае создаётся метафора: дождь — это стресс.
Если размер человечка, попавшего под дождь, окажется более крупным, и сам он будет прорисован детальнее, значит, стресс вас активизирует и мобилизует. В обратном случае — вы склонны закрываться от проблем.
Как именно вы изобразили дождь, расскажет о том, как вы воспринимаете реальность.
Если дождик маленький, то, столкнувшись с проблемой, вы не будете воспринимать это как катастрофу. А если это полноценный проливной дождь с грозой, значит, негативные ситуации вы воспринимаете как серьёзную опасность.
Есть ли лужи на рисунке? Если да, то стресс и выход из него воспринимается вами очень болезненно. Позаботьтесь о снижении своего уровня тревожности.
Одет ли человечек в плащ, сапоги? Есть ли у него зонт?
Если да, то у вас нет проблем с принятием помощи. Если нет, то вы стремитесь справиться со всем сами.
А теперь к упражнениям!
1. «Зато»
Произошла очень неприятная ситуация? Попробуйте рассмотреть её с разных сторон и найти плюсы даже в самых негативных событиях. Да, порой это очень сложно. Но способность мыслить объективно спасёт вас от лишних переживаний и поможет сохранять спокойствие. Не зацикливайтесь на негативе, ведь от этого вам лучше точно не станет.
Чтобы разбавить плохие мысли чем-то позитивным, используйте формулировку с союзом «зато». К примеру, «У меня порвались ботинки, но зато я куплю себе новые — более модные и стильные». «У меня нет возможности выйти из дома из-за пандемии, зато я смогут сделать много всего по дому, на что не хватало времени, плюс тут уютнее и безопаснее, чем где-либо».
Такие размышления помогут вам увидеть наиболее полную картину произошедшего и понять, что на самом деле не всё так плохо.
2.
Обратите внимание: Как бороться со стрессом? Советы от создателя Telegram Павла Дурова..
Успокаиваем внутреннего ребёнкаЕсли вас что-то очень сильно тревожит, представьте своего внутреннего ребёнка и успокойте его — обнимите, возьмите на ручки. Обнимите сами себя или попросите кого-нибудь обнять вас. Если есть возможность, примите ванну, сделайте самомассаж.
3. Выражаем утреннюю благодарность
Если каждый день вы будете начинать с благодарности самому себе или кому-то, у вас сформируется привычка воспринимать мир позитивно. Это могут быть просто слова благодарности, духовная практика или молитва.
4. «Лифт»
Это упражнение поможет вам управлять эмоциями осознанно.
Представьте дом, в котором 10 этажей. Этажи — уровни ваших эмоций. Нижние — негативные, верхние — позитивные. А теперь покатайтесь на лифте. Прочувствуйте, что вы будете ощущать, находясь на каждом из этажей.
Если вы чувствуете, что впали в негатив, и ваш этаж — первый, нажмите кнопку второго. Здесь тоже не очень хорошо, но стало как-то легче, верно? Приехать сразу на 10 этаж не стремитесь — не получится.
Делайте всё постепенно и тренируйтесь каждый день. Тогда вы овладеете искусством управления своими эмоциями в совершенстве!
5. Восстанавливаем дыхание
Чтобы почувствовать прилив сил, сделайте глубокий вдох — так, чтобы выпятился живот и поднялась грудь. На несколько секунд задержите дыхание, после чего сделайте резкий короткий выдох.
Хотите расслабиться? Тогда вдох, наоборот, должен быть коротким. Задержите дыхание и выдыхайте как можно медленнее.
Упражнение нужно повторить, как минимум, семь раз.
5. Сбрасываем мышечное напряжение
Есть интересная закономерность: если расслабить тело, расслабится и мозг.
Для этого сначала сильно напрягитесь в течение нескольких секунд. После чего расслабьтесь.
Можно использовать для этого любые физические упражнения. Но лучшее — планка.
Внимание! Упражнения будут более эффективны, а стресс намного меньше, если вы будете хорошо высыпаться. Качество сна во многом зависит от матраса. Важно, чтобы вам было действительно удобно. Обеспечить максимальный комфорт и сон как у младенца помогут матрасы EcoMily – беспружинные экологичные изделия, созданные по британским технологиям.
Желаем удачи в борьбе со стрессом, и помните — всё в ваших руках!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 упражнений для борьбы со стрессом.