Головная боль, или цефалгия, является одной из самых распространённых неврологических жалоб. Специалисты выделяют около 200 возможных причин её возникновения. Среди них — колебания артериального давления, сосудистые патологии, болезни позвоночника, опухолевые процессы и интоксикация организма. Важно понимать, что головная боль редко бывает самостоятельным заболеванием; чаще она сигнализирует о других нарушениях в работе организма. При этом лечение не всегда требует приёма лекарств — иногда достаточно скорректировать образ жизни и избегать определённых «провокаторов».
Наиболее частыми виновниками головной боли считаются мышечное напряжение, стресс, метеозависимость и недосып. Однако этот список далеко не полон. Существует множество других, менее очевидных факторов, знание о которых может помочь предотвратить приступ и обойтись без обезболивающих таблеток.
Гормональный фактор у женщин
Женщины в целом более подвержены головным болям, чем мужчины, и одна из ключевых причин — колебания уровня эстрогена. Падение концентрации этого гормона (особенно в период менопаузы или перед менструацией) приводит к сужению кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, вызывает изменения внутричерепного давления, раздражает нервные окончания и провоцирует болевые ощущения.
Непереносимость гистамина
Если головная боль регулярно возникает вскоре после еды или употребления определённых напитков, стоит рассмотреть возможность непереносимости гистамина. Провоцировать приступ могут продукты, богатые этим веществом: выдержанные сыры (пармезан, овечий), копчёности (салями, ветчина), тунец, сельдь, уксус, а также алкоголь (вино, пиво, шампанское) и некоторые готовые блюда.
Гистамин — это биогенный амин, который играет ключевую роль в развитии аллергических и воспалительных реакций. При его непереносимости организм не справляется с его переработкой, что может проявляться, в том числе, и головной болью. Для точной диагностики этого состояния необходимо обратиться к врачу.
Влияние микроклимата: сухой воздух
Слишком тёплый и сухой воздух в помещении ухудшает мозговое кровообращение и снабжение кислородом, что нередко становится причиной головной боли. Для комфортного самочувствия рекомендуется поддерживать температуру в диапазоне 20–23 °C, а влажность воздуха — не ниже 45%. Использование увлажнителей и регулярное проветривание могут стать простой профилактической мерой.
Нарушения сна и биоритмов
Наш организм живёт по циркадным ритмам, регулируемым солнечным светом. Клинические наблюдения показывают, что серьёзные сбои в этом ритме, вызванные недосыпом или, наоборот, слишком долгим сном, могут приводить к энергетическому дефициту нервных клеток. Клетки головного мозга, испытывая стресс, посылают болевой сигнал.
Обратите внимание: Шоколадное мороженое..
Поэтому даже в выходные дни старайтесь придерживаться привычного графика сна и бодрствования.Тяжёлая сумка как источник проблемы
Ношение тяжёлой сумки на одном плече создаёт асимметричную нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса, что часто приводит к головной боли напряжения. Если вес вашей сумки превышает 2 килограмма, стоит критически пересмотреть её содержимое. Для ежедневного ношения более здоровой (и стильной) альтернативой может стать рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку.
Резкие запахи
В то время как любимые духи могут снимать стресс, многие искусственные ароматы способны провоцировать головную боль. Речь идёт о запахах бытовой химии: моющих средств, кондиционеров для белья, освежителей воздуха. Содержащиеся в них химические соединения могут раздражать нервную систему чувствительных людей.
Неправильно подобранные очки
Головная боль может быть следствием неправильной коррекции зрения. Как завышенные, так и заниженные диоптрии в очках заставляют глазные мышцы перенапрягаться, что приводит к боли, особенно после чтения или работы за компьютером. Кроме того, причиной дискомфорта может стать плохо подобранная оправа, которая создаёт давление на переносицу или виски.
Стресс и напряжённый график
Стресс и постоянная спешка — одни из самых частых триггеров головной боли. Психоэмоциональное напряжение резко увеличивает энергопотребление клеток мозга. Простой, но эффективный совет — регулярно делать короткие перерывы в работе, чтобы дать нервной системе возможность восстановиться.
Головная боль от избытка лекарств
Парадоксально, но чрезмерное употребление обезболивающих препаратов (более 10 дней в месяц) может само по себе вызывать хроническую головную боль. Это состояние известно как абузусная (лекарственная) головная боль. Приступы учащаются, боль становится постоянной, а причина часто остаётся недооценённой как пациентами, так и врачами.
Мороженое и «холодовая» головная боль
Внезапная, пронизывающая боль при употреблении мороженого или холодных напитков — знакомое многим ощущение. Виной тому не состав лакомства, а реакция рецепторов холода в ротовой полости. Резкое охлаждение может раздражать тройничный нерв, который мгновенно передаёт болевой сигнал в мозг. Чтобы избежать этого, ешьте мороженое медленно, небольшими порциями, давая ему слегка подтаять во рту.
Важность правильной подушки
Слишком высокая или неудобная подушка нарушает естественное положение шеи и позвоночника во сне. Это приводит к мышечному напряжению, результатом которого становится головная боль сразу после пробуждения. Специалисты рекомендуют выбирать подушки, которые обеспечивают хорошую поддержку шеи как в положении на спине, так и на боку, способствуя полному расслаблению.
Надеюсь статья Вам была полезна.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Головные боли. И Непредсказуемое мороженое. .
