Приветствую друзья! Сегодня хотел разобрать один вопрос на который есть два ответа, что лучше для быстрого сброса лишнего веса, силовая или кардио нагрузки. Практически каждый кто хочет похудеть задаётся вопросом, начать с какого-нибудь вида кардио нагрузки или пойти в спорт зал, или дома заняться силовой.
Так вот, человек с весом примерно 80-90 кг сжигает примерно 540 калорий за один час умеренной кардио тренировки. Тот же человек, за тоже время сжигает 200-350 калорий умеренной силовой нагрузки в зале. Прям задача какая-то получается)). Казалось ответ очевиден, кардио тренировки лучше, но не все так просто. Хоть и силовая сжигает меньше калорий за единицу времени у неё всё же есть несколько преимуществ.
1. При похудении, если заниматься только кардио, можно потерять до 30% мышечной массы. Т. е. был большой и толстый, а стал маленький и толстый. За счёт тренировок силового характера эту цифру можно уменьшить до 3-6%. И даже можно будет набрать мышечную массу при дефиците калорий на 10-20%.
Один килограмм жира в состоянии покоя тратить примерно 4 ккал энергии, тогда как один килограмм мышц тратит 15-17ккалл энергии. А это значит, что даже когда вы ничего не делаете, ваши мышцы тратят в три раза больше калорий.
Обратите внимание: Тыква для похудения ?.
Конечно для того чтобы организм тратил намного больше калорий нам нужно встать с дивана и пойти в зал или на спорт площадку. Вот там наши мышцы начнут тратить куда больше калорий, чем жир. И чем больше мышц будет в нашем организме, тем больше он будет тратить энергии и тем быстрее мы будем худеть.2. Как мы уже знаем организм в состоянии покоя также тратить ккал, это и называется метаболизм. Так вот, в отличие от кардио, когда вы сошли с беговой дорожки или слезли с велосипеда, процесс жиросжигания останавливается, тогда как после тренировки силовой направленности наблюдается повышенный метаболизм в течение 38 часов. Поэтому ещё около двух суток наш организм находится в повышенном метаболизме.
3. В организме человека за все процессы отвечают гормоны, а кардио нагрузки понижают уровень гормонов отвечающих за жиросжигание. Один из самых важных гормонов отвечающих за жиросжигание является адреналин. А силовая нагрузка создаёт куда больший стресс для нашего организма, чем любая кардио тренировка.
Подведём итог. Если сравнивать эти два вида тренировок, то для жиросжигания, гормонов и визуальности, силовая выигрывает. Тренируясь в силовой направленности вы улучшаете свой метаболизм и тратите больше калорий за счёт мышечной массы. А также вы выглядите намного привлекательнее. Конечно есть нюанс в сочетании силовой и кардио нагрузки, но об этом мы поговорим в следующих статьях.
А вам я желаю здоровья и продуктивных тренировок. Спасибо, что вы со мной. До новых встреч, друзья!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что лучше для похудения, силовая или кардио?.
