Берпи, пожалуй, самое популярное кардио-упражнение среди желающих похудеть. Я его тоже когда-то делала по этой причине. Пока не заработала от него ряд проблем по здоровью…
Теперь я его всячески избегаю. О темной стороне берпи и почему я его больше не делаю расскажу ниже.
Как же женщины любят делать берпи! Это упражнение вовлекает большое количество мышц, и под действием скорости выполнения упражнения, тратится большое количество калорий.
Однако, мало кто знает, что берпи нужно делать с умом и осторожностью. Иначе можно существенно подорвать свое здоровье!
Что же плохого в берпи?
1) Повышенный риск получить травму
Берпи - это технически сложное упражнение, которое сочетает в себе прыжок, планку и отжимание.
Оно предназначено для более продвинутого уровня пользователей. Новички же рискуют получить травму, так как на отработку правильной техники выполнения нужно время.
А ведь все хотят по быстрому. Посмотреть короткий ютуб-ролик и вперед! Поэтому у новичков так велик риск травмироваться.
Рекомендации: Смотреть видео-инструкцию внимательно. И запастись временем для освоения правильной техники выполнения упражнения! Только потом добавлять скорость. И обязательно перед упражнением делать разминку!
2) Высокая ударная нагрузка на суставы
Помню, как 3 года назад я делала берпи. Мне нужно было похудеть после вторых родов. И я решила попробовать себя в кроссфите: записалась на 7-недельный марафон по похудению. Он состоял из строгой бессолевой низкоуглеводной диеты и тренировки с большим количеством берпи.
Да, вес за 7 недель ушел хорошо: -13кг. Но, он также с легкостью вернулся, буквально через пару месяцев!
Почему?
Чем строже условия похудения, тем сильнее потом откат.
Срабатывает механизм гиперкомпенсации. Мы вначале делали себе много плохо.
Обратите внимание: Скрытые причины увеличения веса.
А потом мозг себе делает много, много хорошо. Заедая стресс и восстанавливая жировые запасы с удвоенной силой!Поэтому лучше всего, подобрать под себя более комфортную диету. Как правильно это сделать, можно почитать тут
Кроме того, я начинала делать берпи при весе 81кг. И у меня очень сильно болели колени. Позднее, при 70 кг выполнять данное упражнение было значительно легче.
Это сейчас я уже знаю, что любые “прыгалки” (особенно берпи) имеют высокую ударную нагрузку на суставы. И чем больше вес, тем выше нагрузка.
А раньше думала, что это я просто неправильно делаю технику выполнения упражнения. Хотя и выполняла берпи очень медленно!
Поэтому рекомендую это учитывать: чем выше вес, тем выше ударная нагрузка на коленный сустав!
Кому можно делать берпи?
С Индексом Массы Тела “норма” или “избыточная масса”. Но для женщин (особенно новичков) с ИМТ "ожирение 1 степени" и выше, риск разрушить свои коленные суставы существенно возрастает!
3) Велик риск опущения почек!
Кроме того, берпи оказывает большую ударную нагрузку на внутренние органы! Особенно, когда вы сидите на диете.
Когда мы худеем, в первую очередь организм избавляется от висцерального жира - жир, который обволакивает наши внутренние органы.
Он вредный?
Да, конечно. Но, избавившись от жировой капсулы (своего рода подушки безопасности), появляется больше внутреннего пространства в брюшной области. И внутренние органы стали более уязвимы к ударным нагрузкам.
А какой орган больше всего уязвим?
Правильно, почки!
Ведь, они имеют очень легкое крепление в брюшной области.
4) Опасно для молодых мам!
В силу гормональной перестройки организма роженицы, первые 6 месяцев после родов не рекомендуется применять интенсивное кардио в формате “прыгалок”.
У недавно родивших мамочек повышенный риск получить травму и опущение внутренних органов!!!
Поэтому в первые 6 месяцев после родов берпи для вас под запретом.
5) Повышенный риск спалить собственные мышцы!
Поскольку берпи является интенсивным кардио (еще его называют силовым кардио), потребность в белке существенно увеличивается!
Следить за белком в рационе тут обязательно. Иначе вы быстрее разрушите свои собственные мышцы!
В норме обычному человеку без тренировок и диет необходимо ежедневно употреблять 0,73 гр белка на кг веса.
Человек, занимающийся силовым видом спорта - 1,37 гр белка на кг веса. А для циклических видов спорта (кардио) нужно гораздо больше белка.
Согласно научным исследованиям, чтобы быть в безопасном балансе азота, необходимо ежедневно съедать 2,68 гр белка на кг веса!
Для спортсменов это реально, а обычной домохозяйке крайне проблематично. Да и затратно съедать такое количество белка.
Поэтому на весах у домохозяек хорошие минусы от берпи. Правда, это не только от жира и воды, но и за счет мышц.
А чем их меньше, тем меньше базовый расход по калориям. И тем быстрее лишний вес вернется по окончании “такого” похудения.
Для кого же подходят берпи?
Для продвинутых пользователей в сфере фитнеса!
Недаром технику выполнения берпи показывают стройные фитоняшки;)
Они учитывают все возможные риски и их минимизируют:
- собственный вес маленький
- техника выполнения упражнения правильная
- едят много белка
Считаю, что новичкам с большим лишним весом данное упражнение выполнять вредно для здоровья. О том, какую еще ошибку в похудении совершают все новички, можно почитать тут
А у вас был опыт тренировок с берпи?
Что думаете по этому поводу:
Стоит ли новичкам с большим лишним весом выполнять берпи?
Напишите в комментариях под этим постом.
Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. И подписывайтесь на мой сайт по похудению в домашних условиях от многодетной мамы в декрете;)
#похудение #здоровый образ жизни #правильное питание #ожирение #лишний вес #похудеть быстро #похудение без диет #здоровье и фитнес #тренировки дома
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 Причин опасаться берпи домохозяйкам.
