Проблемы со сном — распространённое явление, и у них может быть множество причин. Специалисты в сфере медицины советуют спать от 7 до 10 часов в сутки — такая продолжительность считается нормой для большинства взрослых. Однако иногда стандартных рекомендаций бывает недостаточно. Интересный подход предлагают учёные: программа «суточный режим», рассчитанная на один день, в сочетании с контролем уровня мелатонина (гормона, который напрямую влияет на наши циклы сна и бодрствования) может дать более выраженный и быстрый эффект в нормализации отдыха.
Практические шаги «суточного режима»
Ключевой момент программы — время отхода ко сну. Идеальным считается 20:00, но важно понимать, что это не гарантирует непрерывного глубокого сна — многие всё равно могут проснуться после 21:00. В таком случае не стоит беспокоиться. Вместо этого лучше посвятить это время спокойным и расслабляющим занятиям: выпить тёплый чай, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку. Главная цель — не заставлять себя снова заснуть, а позволить телу и нервной системе отдохнуть. Именно такой подход, по мнению исследователей, помогает «перезагрузить» внутренние часы и стабилизировать естественный ритм сна и бодрствования.
Доктор Джеймс Джонс из Университета Альберты (University of Alberta) вместе с коллегами провёл любопытный эксперимент. Участников попросили провести два часа с закрытыми глазами в состоянии бодрствования.
Интересное: Подробно рассказываю про свой режим сна.
Предварительные исследования показали парадоксальную вещь: оказывается, чрезмерный дневной сон может приводить к снижению концентрации, рассеянности и повышению риска ошибок, например, при управлении автомобилем.
Результаты эксперимента
На следующий день учёные протестировали добровольцев, которые выполнили условия «суточного режима». Результаты оказались впечатляющими: положительные изменения наблюдались не только в качестве сна. Участники не демонстрировали обычных признаков усталости, и даже физическая активность и выполнение упражнений не вызывали ожидаемого роста показателей утомления.
«Мы часто слышим, что сон напрямую связан с внимательностью. Но наши наблюдения показали, что люди, прошедшие «суточный режим» и практиковавшие отдых с открытыми глазами, справлялись с рутинными задачами даже лучше», — прокомментировал доктор Джонс.
Несмотря на обнадёживающие данные, учёные подчёркивают, что работа в этой области должна продолжаться. Требуются дальнейшие наблюдения и исследования, чтобы глубже понять механизмы влияния сна и подобных практик на работу человеческого мозга и общее состояние организма.
Интересное еще здесь: Здоровье.
Нарушения сна и "суточный режим".
