Если вы хотите помочь своему ребенку вырасти в независимого, способного взрослого, вам нужно научить его этим привычкам.
Нет никакого руководства, связанного с родительскими обязанностями. А в некоторые дни все, что вам удавалось, - это поддерживать детей в живых. Но для того, чтобы вырастить счастливого и здорового ребенка, нужны не только механизмы выживания.
Если вы хотите помочь своему ребенку вырасти в независимого, способного взрослого, вам придется действовать более инициативно. Но вам не нужны непонятные советы мамочки-блогера или толстые книги для родителей, которые вы никогда не закончите. Начните с обучения ребенка этим пяти простым привычкам.
1. Пейте воду.
A сек Tudy сделано национального здравоохранения и питания Экспертиза Обследование показало , что более 50% американских детей обезвожены. Симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение, мышечные спазмы, тягу к еде и многое другое.
Научите ребенка важной привычке пить много воды каждый день. Употребление жидкости может поддерживать уровень энергии вашего ребенка и повышать концентрацию внимания.
Не позволяйте ребенку пить напитки с кофеином. К ним относятся газированные напитки, кофе и энергетические напитки. Кофеин - мочегонное средство, которое может привести к обезвоживанию. Если вашему ребенку сложно пить достаточно воды, напитки с кофеином могут испортить любой прогресс.
2. Чтение
Чтение - важная и полезная привычка для всех. Вы можете читать своим детям, или они могут быть достаточно взрослыми, чтобы читать самостоятельно. В любом случае важно помочь вашим детям выработать привычку читать. Чтение - отличный способ исследовать мир и пробудить воображение вашего ребенка. Он поддерживает развитие языка и навыки грамотности. Это расширяет их словарный запас, увеличивает сочувствие и улучшает их память.
Пусть выбирают те книги, которые им интересны. Дети, как правило, не любят читать, потому что им не нравятся книги, назначенные учителями. Но если им удастся выбрать детективный роман или книгу о своем любимом животном, им понравится читать намного больше.
3. Эмоциональная регуляция.
Одна из самых больших проблем в воспитании детей - это управлять эмоциями ребенка. В какой-то момент всем приходилось вытаскивать кричащего малыша из магазина, сказав ему «нет».
Эмоциональное регулирование важно для благополучия детей (и взрослых). Контроль над своими эмоциями помогает вам взаимодействовать с другими, преодолевать жизненные проблемы и преследовать свои цели.
Важно помнить, что эмоциональная регуляция - это не то же самое, что эмоциональное отвержение . Эмоции - нормальная часть жизни. Они помогают нам ориентироваться в мире. Они говорят нам, когда нашим потребностям и целям угрожает опасность или когда они могут быть выполнены. Нам нужны наши эмоции; и хорошее, и плохое. А отказ от них может вызвать большие нездоровые проблемы.
Чтобы помочь вашему ребенку научиться управлять своими эмоциями, начните с проверки того, что он чувствует. Им нужно понимать, что чувствовать гнев, грусть, счастье, разочарование, страх, беспокойство и т. Д. - это нормально. Как только они смогут принять свои эмоции, они смогут начать их обрабатывать.
Затем научите вашего ребенка методам позитивной регуляции. Они могут включать:
-Журнал
-Медитация
-Выражая то, что они чувствуют
-Делать глубокие вдохи
-Занимайтесь здоровыми видами спорта, такими как: упражнения, спорт, письмо, искусство, музыка, танцы и многое другое.
Дети разовьют свои собственные методы эмоциональной регуляции. Однако без вашего положительного влияния они могут превратиться в отрицательные. Это может включать эмоциональное переедание, насилие, наркотики, членовредительство, распущенность полов и многое другое. Ваша роль - помочь им разработать методы позитивной эмоциональной регуляции.
4. Здоровое питание
Пища, которую едят дети, - это топливо, которое помогает их телам расти и развиваться. Это дает им энергию, необходимую для обучения в школе и участия в своей деятельности. Привычки в еде, которые развивает ваш ребенок сейчас, сохранятся надолго и во взрослой жизни. Крайне важно научить их важности здорового питания в молодом возрасте.
Чтобы помочь вашему ребенку развить привычки здорового питания, работайте над следующим:
Предоставьте своему ребенку множество полезных для здоровья продуктов.
Развивайте здоровые отношения с едой. Один из ключей к здоровому питанию - это здоровое отношение к еде. Нездоровый взгляд на еду может привести к анорексии, булимии, эмоциональному перееданию и другим негативным расстройствам пищевого поведения.
Включите своего ребенка в планирование и приготовление еды. Включите вашего ребенка в процесс планирования и приготовления пищи. Это поможет им заинтересоваться здоровым питанием. Совместное приготовление здоровой пищи создаст положительные воспоминания о здоровом питании.
Установите четкие категории для продуктов питания. Помогите своему ребенку развить привычки здорового питания, разбив пищу, которую вы едите, по категориям. Например: блюда, закуски и угощения. Питание включает в себя то, что мы едим на завтрак, обед и ужин. Закуски включают в себя полезные для здоровья продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, сыр и многое другое. Продукты с низкой питательной ценностью считаются «угощением».
Подобная группировка продуктов учит наших детей получать богатую питательными веществами пищу, если они голодны. После того, как они наелись здоровой едой и закусками, можно начинать получать удовольствие.
5. Упражнение.
Физические упражнения важны как для детей, так и для взрослых. Наши тела были приведены в движение. Физическая активность особенно важна для растущих детей. Он укрепляет сердце, кости и мышцы. Упражнения могут улучшить самооценку ребенка, его концентрацию и успеваемость. Сделав физические упражнения привычкой в детстве, ваш ребенок вырастет здоровым и активным взрослым.
Вывод: вы можете развить эти привычки вместе
Прочитав этот список, вы можете почувствовать разочарование по поводу одного или двух пунктов. Как вы можете ожидать, что ваш ребенок будет читать каждый день, если вы не читаете каждый день? Возможно, вы выросли не в доме, где ели здоровую пищу, и не знаете, с чего начать. Или, может быть, вы абсолютно презираете упражнения.
Это так. Дети будут смотреть на вас как на пример. Но не волнуйтесь. Эти здоровые привычки отлично подходят и для взрослых. Если у вас нет всех этих привычек, вы и ваш ребенок можете работать над ними вместе.
Начните с малого. Старайтесь выпивать полный стакан воды при каждом приеме пищи. Читайте по десять страниц в день. Перед сном поговорите о своих чувствах. Ешьте овощи в качестве полдника. И совершайте 15-минутную прогулку каждый день.
Сохранение семейных воспоминаний в попытке вести более здоровый образ жизни укрепит эти привычки в жизни ваших детей.