Кто то хочет быть примером для подражания. Кто то хочет вернуть страсть партнера. Кто то хочет быть самой красивой мамой на родительском собрании. Кто то хочет быть здоровой? Кто то хочет быть энергичной и легкой. Что то из этого про тебя?
Вперёд! Мы начинаем наш путь. Сворачивать с него поздно, поэтому... с желанием, с огнем в глазах, огромным упорством достигаем наших целей... Иии возвращаем себе отличное тело! Плоский живот! Подтянутые ножки! Выносливость, силу воли! И конечно тысячи взглядов, восхищений и комплиментов. Ты это заслужила! И я тебе помогу в этом!
Вот несколько правил, которые помогут вам пройти курс максимально легко и просто:
1. Говорим стоп САХАРУ, а не калориям.
Фото взято из Яндекс картинки Калории очень важны для нас. Это наша энергия, это наши силы на день. Главными врагами нашей фигуры являются неправильные углеводы, а этот прежде всего - сахар. Заменяем сахар на полезные продукты - фрукты и злаки. Они также будут давать организму энергию, но не будут вызывать резких колебаний глюкозы.
2. Пьем больше воды
Фото взято из Яндекс картинкиМного воды нужно для улучшения обмена веществ и вывода токсинов из организма. Чем лучше обмен веществ - тем легче снижать вес. Вода нужна. Даже если мы ограничиваем себя в еде, но пьем мало воды - результата не будет. Но если мы нормально питаемся и при этом пьем воду ежедневно (30 мг на 1 кг веса - например при весе в 70 кг мы пьем 2.1 литра воды) - вы сами увидите, как стали стройнее. Берем за правило - под рукой всегда бутылочка воды. Хотя бы начните, по чуть чуть - по литру воды в день, а дальше уже организм войдет в кураж и сам попросит еще. Я знаю о чем говорю.
3. Фокусируемся на клетчатку
Фото взято из Яндекс картинкиПродукты, богатые клетчаткой и в целом пищевыми волокнами - дадут ощущение сытости надолго. Кроме этого, все вредности из организма выходят намного быстрее и эффективнее. Благодаря чему? Правильно - клетчатке. В чем она содержится? Бобовые (фасоль, горох), рис, орехи, оливки, овощи (морковь, брокколи, спаржа), ягоды, фрукты.
4.
Интересное: Как подготовиться к беременности после 30: риски и преимущества.
Если хотим кушать - едим белОк
Фото взято из Яндекс картинкиБелок известен тем, что реально надолго придает сытость и силы. Кроме того - белок главный строительный материал организма. Когда, например, мы приседаем (даем нагрузку мышцам) - мышечные волокна рвутся, и белок дает не только материал для восстановления этих волокон, но еще и для наращения новых! За счет этого, мышцы растут, и наши попки становятся подтянутыми!
Также белок улучшается метаболизм (обмен веществ). Из пункта про воду помним - чем лучше обмен веществ - тем легче снижать вес. Берем за аксиому - во время приема пищи кушать белок - яйца, рыбу, творог, бобы, курицу.
5. Определяем главную проблему
Фото взято из Яндекс картинки Если вы уже питаетесь хотя бы примерно правильно, или только встаете на этот путь, то уже понимаете, где у вас есть прокол. Я имею ввиду, например, на работе не успеваете пообедать нормально, и пьете чай с шоколадкой. Вот это прокол! Или на выходных с друзьями собрались, наелись чипсов, копченостей, напились пива. Вот это тоже прокол. Или был тяжелый день и вечером залипаем на сериальчик и кушаем тортик. Так тоже нельзя - это тоже прокол. Сосредотачиваемся на решении именно этой проблемы - эмоциональный голод. Как ее решать - есть отдельная статья на моем сайте .
6. Очищаем холодильник перед курсом
Фото взято из Яндекс картинки Раз уж заговорили про вредности - продолжим. Перед курсом настоятельно рекомендую позвать в гости друзей и поставить на стол все, что нам будет мешать на курсе - тортики, колбасы, майонезы, соусы, кетчупы, и все остальное. Надо это все убрать, чтобы не было соблазнов во время нашего курса. Либо, составить на отдельную полку, откуда это все будет брать муж, ребенок, мама или другие ваши сожители. Перед курсом еще есть время расслабиться и позволить себе, например, спиртное.
Но если мы начинаем с вами путь к стройной фигуре - давайте договоримся - на вашей "полке" в холодильнике будет только наш рацион, который я вам прописываю. Иначе результата не добьемся. Я вам доверяю свою репутацию, поэтому прошу и вас доверять мне - я вам плохого точно не посоветую.
7. Влюбляемся в здоровые продукты
Фото взято из Яндекс картинки Есть мнение, что правильное питание - пресное, не вкусное, и скорей бы с него уже сойти на "нормальное питание". А теперь смотрите, если мы с вами заморозим сок с фруктами или смузи из блендера - будет мороженое, да еще вкуснее чем покупное. Или например в салат добавим оливковое масло, лимонный сок и чуть чуть горчицы - это будет такой крутой соус, ни один майонез не сравнится.
А ведь и мороженое и соус, про которые я вам рассказала - это тоже правильное питание. Поэтому ничего не бойтесь - отварная курица и гречка, которые не лезут в горло - это осталось все в 2000-х годах. Сейчас так уже никто не питается, в этом плане диетология шагнула очень далеко. Поэтому принимаем для себя тот факт - если мы собрались скинуть килограммы - правильное ВКУСНОЕ питание с нами надолго. Пусть это станет вашим образом жизни! Скажем себе "Дорогая, теперь я питаюсь вот так. Нафиг, хватит загрязнять себя непонятно чем, видишь к чему это привело"
8. Кормим других
Фото взято из Яндекс картинки Угощайте сладким коллег по работе. Держа в голове мысль, что «скоро вы сыграете на контрасте» с ними по отношению к фигуре.
Угощайте сладостями лучше коллег по работе. И держим в голове - скоро мы так сыграем на контрасте, что все обалдеют! У нас будет точеная фигурка, подтянутые формы, а они пусть дальше кушают сладости ))
Интересное еще здесь: Здоровье.
Как подготовиться к снижению веса на курсе?.
