Фотограф: Анна Смирнова @anna_kgd_photo, опубликовано в Instagram: yuliasmirnova412В молодости я была уверена, что старость — это неизбежный упадок, наполненный болезнями и походами по врачам. Возможно, такое восприятие сложилось из-за того, что я не застала своих дедушек, а бабушек помню уже очень пожилыми, прошедшими через тяготы войны и лишений. Родители, к сожалению, тоже ушли из жизни рано.
Однако сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, насколько изменились возможности для сохранения здоровья и качества жизни. У нас стало больше свободного времени, знаний и ресурсов, чтобы сделать вторую половину жизни по-настоящему яркой и счастливой. Главное — не лениться и активно пользоваться этими возможностями.
Каждой женщине хочется сохранить привлекательность как можно дольше. Я глубоко убеждена, что истинная красота после 50 лет — это отражение внутренней гармонии и позитивной энергии. В основе этого состояния лежат пять фундаментальных составляющих, которые я для себя выделила и которые хочу с вами разделить.
Пять столпов гармонии после 50
1. Осознанное питание.
После 50 лет питание становится не просто вопросом насыщения, а инструментом тонкой настройки самочувствия. Важно не только получать необходимые нутриенты, но и научиться слышать свое тело, понимать, какие продукты дарят энергию, а какие — отнимают ее. Оптимальное физическое состояние — это основа для излучения жизненной силы и позитива.
Фотограф: Анна Смирнова @anna_kgd_photo, опубликовано в Instagram: yuliasmirnova412Лично я не могу похвастаться быстрым метаболизмом — мой организм очень чутко реагирует на лишние углеводы. Будучи вегетарианкой около 30 лет, я долго искала свой баланс. Сейчас моя система включает еженедельное суточное голодание на воде и 1-2 трехдневных голода в год для глубокого очищения. В остальное время я стараюсь максимально разнообразить рацион сезонными овощами, фруктами, бобовыми и цельными крупами. Добавила кисломолочные продукты, яйца, лосось и морепродукты для баланса, принимаю витаминные комплексы. При этом я не ставлю себе жестких запретов — иногда позволяю десерт или ужин в ресторане. Мясо не ем по личным убеждениям, но это мой путь, и он может не подойти другим. Главное — чувствовать себя комфортно в своем теле.
Однодневное голодание (для моей конституции, согласно аюрведе, — питта-капха) дает мне невероятный заряд бодрости и отличное настроение на всю неделю.
Движение, дыхание и отдых
2. Движение и дыхание.
Признаюсь, я не фанат активного спорта. С детства предпочитала спокойные занятия. Поэтому йога на коврике стала для меня идеальным способом заботы о теле без изнурительных тренировок.
Фотограф: Анна Смирнова @anna_kgd_photo, опубликовано в Instagram: @yuliasmirnova412После 50 я сознательно добавила в свою жизнь ежедневную ходьбу (от 4 до 8 тысяч шагов) — гуляю с собакой, выхожу на прогулки у моря по выходным, летом плаваю. Иногда посещаю фитнес-центр для занятий на тренажерах и в бассейне. Но основу моей физической активности по-прежнему составляют ежедневные упражнения из йоги.
Особое место в моей практике занимают дыхательные упражнения (пранаямы). Они — мощный инструмент для управления состоянием: помогают снять стресс, улучшить кровоснабжение мозга, активизировать метаболизм и наполнить кровь кислородом. Заниматься йогой и дыхательными практиками на свежем воздухе — двойная польза и заряд энергии!
3. Качественный сон.
Фото: Юлия СмирноваСон — это основа восстановления. К счастью, проблем с бессонницей у меня нет (хотя они возникали в период сыроедения, от которого я отказалась). Я стараюсь ложиться спать между 21:00 и 23:00. Позже полуночи бодрствую только в новогоднюю ночь.
Я превратила отход ко сну в приятный ритуал: готовлю постель с любовью, иногда зажигаю аромасвечи или использую подушку с можжевельником. С тех пор, как практикую йогу, сны стали яркими и позитивными, а иногда даже приносят ответы на важные вопросы. Просыпаюсь между 5:30 и 6:00 утра с ощущением свежести и бодрости. Утренние часы стали моими самыми любимыми и продуктивными.
Интересное: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Социальная реализация и внутренний настрой
4. Социальная активность и самореализация.
Для человека любого возраста важно чувствовать себя нужным и реализованным. Не всегда основная работа полностью удовлетворяет духовные запросы. Но у нас всегда есть возможность найти дело по душе в свободное время.
Фото: Юлия СмирноваПомимо работы в сфере образования, я занимаюсь волонтерством в крупной организации, веду просветительскую деятельность и группу по йоге. Это наполняет жизнь общением с разными людьми, дарит чувство внутренней удовлетворенности и защищает от апатии и одиночества. Такой подход особенно важен при подготовке к выходу на пенсию, чтобы этот переход стал новым интересным этапом, а не точкой остановки.
5. Позитивный настрой ума.
До знакомства с йогой я думала, что мое настроение полностью зависит от внешних обстоятельств. Конечно, серьезные стрессы и горе нужно проживать, но в повседневной жизни мы сами можем регулировать свое эмоциональное состояние.
Фотограф: Анна Смирнова, Инстаграм: @anna_kgd_ptoto. опубликовано в Instagram: @yuliasmirnova412Медитация и сознательный позитивный настрой — мои главные инструменты. Всего 20 минут медитации в сочетании с дыхательными практиками творят чудеса, что я проверила на многолетнем опыте. Очень рекомендую использовать эти техники для профилактики упадка сил и плохого настроения.
Также прекрасно работает смена обстановки, путешествия (хотя бы раз в год), общение с природой. Я обожаю море и счастье, что живу на Балтике. Хорошая книга, спектакль, выставка или любой творческий процесс (включая написание статей) дарят заряд позитивной энергии. У каждого свои источники радости — главное, не лениться к ним обращаться и поддерживать внутреннюю дисциплину. С возрастом она становится только важнее.
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Здесь будет еще много полезного и интересного!
Буду рада обратной связи, благодарю за комментарии!
Интересное еще здесь: Здоровье.
5 важных составляющих здоровья после 50 - опыт не экстремального йога.
