Принцепы здорового питания

Содержание

Часто люди путают здоровое питание с диетой. Но это две совершенно разные вещи.

Что такое диета

Диета это строгое и сознательное ограничение количества потребляемой пищи (калораж).

Да с помощью диеты за короткое время можно избавится от пару лишних килограмм но некоторые диеты могут сильно навредить здоровью.

Здоровое пиание

Здоровое питание - это вид питания, который обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и предотвращет разные зобалевания

Многие думают что здоровое питание это отказ от вкусных блюд. Но это не так. В это трудно поверить но меню здорового питания на много вкуснее чем фаст-фуд разные сладости и так далее.

Принципы здоровога питания

И так давайте теперь разберемся с принципами здорового питания

У здорового питания есть некоторые принципы которые нужно знать если вы решили перейти на ЗП (здоровое питание).

  1. Ешьте овощи и фрукты каждый день. В них содержится множество витаминов и микроэлементов которые очень важны для правильного функционирования организма. Рекомендованная норма употребления овощей и фруктов это примерно 500-600 грамм в день.Овощи и фрукты лучше есть в свежем виде.
  2. Важно питатся регулярно .Ешьте примерно 3-4 раза в день. Перерывы между приёмами пищи не должны длится больше пяти часов.

    Интересное: Принципы интуитивного питания.

    Иначе организм воспринимает это как наступление голода и начнёт создавать жировые запасы, что и приводит к набору лишнего веса.
  3. Ограничьте количество сахара до минимума. От сахара больше вреда чем пользы. Поэтому будет лучше если сократить его количество.
  4. Откажитесь от сильно соленых продуктов. в течение дня мы употребляем намного больше соли чем нужно организму. Рекомендуется потреблять менее 5 г соли в день. Вся потребляемая соль должна быть йодированной.
  5. Пейте 1,5-3 литра воды в день. Вода очень важна для организма. В течении дня человек теряет примерно 2-3 литра воды. Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела.
  6. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. От них не какой пользы так, что будет лучше если будете держатся от них по дальше.
  7. Балланс БЖУ (белки, жириы и углеводы). Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%.

Ставьте лайк и подписывайтесь в раздел чтобы нечего не пропустить

Интересное еще здесь: Здоровье.

Принцепы здорового питания.