В современном мире все чаще говорят о биологическом возрасте. Чем же он отличается от привычной даты рождения в паспорте? Давайте разберемся.
⠀
Возраст — это комплексное понятие, которое не сводится только к количеству прожитых лет. Хронологический возраст — это наш «паспортный» стаж, точная цифра. Биологический же возраст отражает реальное состояние организма, его систем и органов. Он показывает, насколько изношено ваше тело по сравнению со статистической нормой для ваших лет.
⠀
На биологический возраст влияет множество факторов: генетика, уровень стресса, условия труда, экология, образ жизни и питание. Все это может либо приближать, либо отдалять момент старения.
⠀
В сети можно найти множество способов оценить свой биологический возраст. Ниже представлена подборка простых домашних тестов, которые помогут проверить состояние ключевых систем организма. Помните, что это лишь ориентировочные методы, а не медицинская диагностика.
1. Тест на эластичность кожи
Защипните кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами другой руки. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите и засеките время, за которое складка полностью разгладится.
⠀
• До 5 секунд – вашей коже около 20 лет.
• 6–8 секунд – примерно 30 лет.
• 9–12 секунд – соответствует 40 годам.
• 13–15 секунд – показатель для 50 лет.
• 16–19 секунд – около 60 лет.
• Более 19 секунд – 70 лет и старше.
2. Проверка скорости реакции нервной системы
Попросите помощника вертикально держать 50-сантиметровую линейку за верхний конец (цифра «0» должна быть внизу). Ваша рука должна находиться примерно в 10 см ниже нулевой отметки. Помощник неожиданно отпускает линейку, а вы должны поймать ее большим и указательным пальцами. Оцените отметку, на которой вам удалось ее схватить.
⠀
• До 20 см – вашей реакции около 20 лет.
• Около 30 см – соответствует 30 годам.
• 35 см – показатель для 40 лет.
• 40 см – около 50 лет.
• 45 см – соответствует 60 годам.
• Не успели поймать – 70 лет и старше.
3. Оценка работы сердца и сосудов
В спокойном состоянии стоя измерьте свой пульс. Затем выполните 20 приседаний в достаточно быстром темпе. Сразу после этого снова подсчитайте пульс. Определите, на сколько ударов в минуту он увеличился.
⠀
• Увеличение до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе около 20 лет.
• 10–20 ударов – соответствует 30 годам.
• 20–30 ударов – показатель для 40 лет.
• 30–40 ударов – около 50 лет.
• Более 40 ударов – соответствует 60 годам.
• Не смогли выполнить все 20 приседаний – 70 лет и старше.
4. Проверка силы мышц брюшного пресса
Лягте на спину на твердую поверхность, поясница прижата к полу. Поднимайте плечи и лопатки, отрывая их от пола (скручивание). Можно помогать себе, упираясь руками или ногами для устойчивости. Подсчитайте, сколько раз вам удалось выполнить это движение.
⠀
• 40 раз – силе ваших мышц соответствует 20 лет.
• 35 раз – около 30 лет.
• 28 раз – показатель для 40 лет.
• 23 раза – соответствует 50 годам.
• 15 раз – около 60 лет.
• Менее 12 раз – старше 65 лет.
Интересное: Зачем заниматься саморазвитием несмотря на возраст.
5. Оценка гибкости связок и сухожилий
Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени (можно слегка согнуть, если не получается). Отметьте, до какого уровня вы смогли дотянуться ладонями.
⠀
• Положили ладони полностью на пол – вашей гибкости около 20 лет.
• Коснулись пола только кончиками пальцев – соответствует 30 годам.
• Дотянулись ладонями до уровня щиколоток – показатель для 40 лет.
• Положили ладони ниже коленей – около 50 лет.
• Коснулись ладонями коленей – соответствует 60 годам.
• Не дотянулись до коленей – 70 лет и старше.
6. Проверка подвижности суставов плечевого пояса
Заведите одну руку за спину снизу, а другую — через плечо сверху. Постарайтесь на уровне лопаток соединить пальцы обеих рук.
⠀
• Легко сцепили пальцы в «замок» – подвижности ваших суставов соответствует 20 лет.
• Пальцы коснулись, но сцепить не удалось – около 30 лет.
• Ладони близко, но пальцы не соприкасаются – показатель для 40 лет.
• Ладони за спиной, но на значительном расстоянии друг от друга – соответствует 50 годам.
• Едва завели ладони за спину – около 60 лет.
• Не получается завести обе руки за спину – 70 лет и старше.
7. Тест на состояние дыхательной системы
Зажгите свечу. Определите, с какого максимального расстояния вы можете задуть ее одним резким выдохом (не переходя на крик).
⠀
• 1 метр – вашим легким соответствует 20 лет.
• 80–90 см – около 30 лет.
• 70–80 см – показатель для 40 лет.
• 60–70 см – соответствует 50 годам.
• 50–60 см – около 60 лет.
• Менее 50 см – 70 лет и старше.
8. Проверка вестибулярного аппарата и координации
Вам понадобится помощник с секундомером. Разуйтесь, встаньте на одну ногу. Вторую ногу согните и прижмите ступней к голени опорной ноги. Закройте глаза. Помощник засекает, сколько секунд вы сможете устоять в этой позе.
⠀
• 30 секунд и более – вашей координации соответствует 20 лет.
• 25 секунд – около 30 лет.
• 20 секунд – показатель для 40 лет.
• 15 секунд – соответствует 50 годам.
• 10 секунд и менее – около 60 лет.
• Не можете устоять вообще – 70 лет и старше.
Какие результаты у вас получились? Помните, что биологический возраст — величина непостоянная. Здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность и управление стрессом могут его «омолодить».
#психология жизни #психология женщин #психология #психологияотношений #психология семьи #психическое здоровье #здоровье #здоровье женщины #здоровый образ жизни #здоровье и красота
Интересное еще здесь: Здоровье.
Как биологический возраст отличается от хронологического.
