Как я считаю калории в своем трекере.
Внимание! Педантам лучше не читать
☑️Почти всегда взвешиваю блюдо в готовом виде
☑️ Каши/макароны разных производителей — все под одну гребёнку, не разделяю (под ту, какого производителя чаще ем, потому что строчка выпадает в поиске ).
☑️ Половину взвешиваю, а половину оставляю на глаз 🙈. Единственная оговорка, что примерную порцию по объёму относительно тарелки я визуально узнаю. Поэтому вряд ли будет разительная погрешность.
☑️ Если по какому-то продукту в сёрче есть путанница в вариантах с разной калорийностью, просто гуглю таблицы калорийности и вношу что-то среднее.
☑️ Готовые блюда вношу по принципу — "Дорогой, сколько муки ты положил в блины? "
— "На глаз"
— "Ладно, запишем 300 грамм" 😁
☑️ Если какого-то продукта нет в списке (например, арахисовая паста из кофейни рядом или ПП конфеты оттуда же), я смотрю состав и примерное количество калорий, которое должно получиться, если съем 20 гр, например. Вот мы имеем в составе: миндаль, кешью, финики, кокосовая стружка. Я вношу один миндаль на те же калории, в следующий раз только кешью. Иногда орех и финики пополам (🙈). Пасту выбираю из уже существующих в списке, главное для меня здесь, чтобы белок был на 100 гр одинаковый, остальное — все равно. В моей пасте нет сахара, но бывает я выбираю ту, где он есть (или стевия, или мед, ну и прочее).
Кстати, где-то слышала что можно как-то внести новый продукт в список к трекеру самостоятельно. 🤔 Может и внесу эти конфеты все-таки.
Одним словом, к чему это я. Если вдруг кто заглянет в мой журнал и скажет: "Катя, что за фигню ты ешь? 😅" Отвечаю: я поняла, что сама цифра количества калорий мне не важна. Важно вносить одинаково и при этом есть, компенсируя периодически, либо больше этой цифры, либо меньше.
Более того, опыт показывает, что я очень долгое время могу быть на интуитивном питании (до этого полгода с одним весом плюс-минус 500гр. на поддержке). Спасибо однообразному ПП и отсутствию всякой фигни в рационе, полному отсутствию чит-милов. Я знаю что ем много белка, но по большому счету, для здорового организма, с молодой неповрежденной печенью, не важно 2 гр это или 2,5 гр. В любом случае не меньше 2 гр, это точно.
Тем не менее, профит в массе тела набрать без подсчёта не получается, привыкла есть меньше чем кажется что съела. Поэтому приходится считать, и внутренний голос никак не унимается: — "внеси, Кать". А результат на лицо.
Вопрос: смысл тогда заморачиваться с аптечной точностью?
Расскажи об опыте, если ты такой же "халявщик". 😁
🖐️
Интересное еще здесь: Здоровье.
