Некоторые из них потребуют всего несколько минут на выполнение
Когда мы понимаем, что ничто не имеет большего значения, чем наше психическое здоровье, мы действительно повзрослели.
Как сказал Декарт: "Я мыслю, следовательно, я существую", мы буквально являемся нашим разумом. Тело — это всего лишь оболочка.
Можно быть в самой лучшей форме, но без крепкого психического здоровья мы будем не более чем крепким, но полым горшком, который при малейшем падении разобьется вдребезги.
Здоровый разум, с другой стороны, — это твердый резиновый мяч,
"Неважно, как сильно жизнь швыряет нас, мы отскочим сильнее".
Издевательства, домашнее насилие, брошенность, - впитав в себя все эти травмы, я превратился в один из самых полых горшков на свете.
И метаморфоза в резиновый мячик далась мне нелегко. Работа еще продолжается, но я хочу поделиться теми вещами, которые помогли мне больше всего.
Надеюсь, они помогут совершить революцию и в вашем психическом здоровье.
Заниматься тяжелой атлетикой
Издевательства в средней школе оставили во мне резервуар подавленных негативных эмоций. А поднятие тяжестей дало идеальный выход для их позитивного направления.
В первые дни я тренировался с маниакальным рвением. А когда негативная энергия иссякла, видимые результаты помогли мне продолжать. Прошло несколько лет, и тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни.
Это всеобъемлющее решение. Накричал начальник? Идите тренироваться. Поссорились с лучшим другом? Идите на тренировку. Чувствуете себя подавленным без видимых причин? Опять же, сходите, потренируйтесь.
Это тройная выгода:
- Наши негативные эмоции сгорают как топливо.
- Благодаря выбросу эндорфинов наше счастье растет.
- В долгосрочной перспективе физические изменения значительно повышают уверенность в себе.
И самое приятное? Тренировки являются ключевой привычкой и формируют другие привычки, такие как правильное питание, полноценный сон, уход за собой и ухоженность. В общем, всестороннее самосовершенствование.
Ни один мужчина не имеет права быть дилетантом в вопросах физической подготовки. Позор для мужчины постареть, так и не увидев красоту и силу, на которую способно его тело.
- Сократ
Начните тренироваться. Если не поднятием тяжестей, то гимнастикой. Или плавание.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Как насчет бокса? Существует масса способов тренировок - экспериментируйте, выбирайте то, что вам нравится, начинайте с малого и развивайтесь.Начните сегодня. Начните прямо сейчас.
Удаление Instagram
Instagram — это факелоносец "социального" мира - концентрированная адская дыра, где все изображают только свои лучшие стороны и выставляют напоказ только лучшие моменты своей жизни.
18-летние миллионеры, сверхсчастливые пары, путешествующие по миру, скульптурные парни с накачанными мышцами и венами, расточительные вечеринки на яхтах и девушки в бикини с нереальными пропорциями.
Но даже если вы об этом знаете, постоянное приобщение к такому контенту все равно будет подсознательно влиять на вас.
У меня было два аккаунта - фитнес-аккаунт и личный аккаунт, оба с тысячами подписчиков. Если первый усугублял мою дисморфию тела, то второй вызывал у меня серьезные социальные проблемы и проблемы в отношениях.
И это несмотря на нормальное телосложение и жизнь. Поэтому я удалил оба своих аккаунта.
Это принесло мне освобождение. Моя благодарность и оценка моей жизни и вещей, которыми я обладаю, резко возросли. Без необходимости беспокоиться о том, чтобы делать фото, каждый мой новый опыт становился более захватывающим.
Если удаление аккаунта — это слишком для вас, по крайней мере, ограничьте его использование - и тщательно выбирайте аккаунты и страницы, за которыми вы следите.
Принятие стоицизма
Стоицизм - одна из самых близких моему сердцу философий. Его принципы и идеи, в основном о том, что страдание — это выбор, изменили мой самоконтроль и эмоциональную устойчивость.
Стоическая дихотомия контроля уменьшила мою тревогу и стресс. Другие практики, такие как добровольные трудности и Memento Mori, привели к более благодарной и осознанной жизни.
Чтобы понять меня, вот несколько стоических цитат, которые могут изменить ваш взгляд на вещи:
Выбирайте не причинять вред, и вы не будете чувствовать вреда. Не чувствуете вреда, и тебе его не причинят.
- Марк Аврелий
Это большая ошибка: думать, что мы с нетерпением ждем смерти. Большая часть смерти уже прошла. Все, что прошло, принадлежит смерти.
– Сенека
Лучшая месть - не быть похожим на своего врага
- Марк Аврелий
Я начну говорить лишь тогда, когда буду уверен, что мне не лучше было бы промолчат.
– Катон
Переход от потребления к созиданию
Мы живем в экономике потребления - будь то покупки в местном торговом центре, просмотр Netflix, заказы на Amazon или просмотр роликов в Instagram, более 90% того, что мы делаем, — это потребление.
Но жизнь, основанная только на потреблении, по своей сути несчастна - перегрузка информацией и едой ослабляет и разум, и тело. Со временем это приведет к тому, что мы превратимся в мир ожиревших бездумных роботов.
С другой стороны, созидание любого рода активизирует наш разум и тело.
Будь то тренировки, игра на музыкальном инструменте, сочинительство, живопись, садоводство, пение, мы добавляем ценность миру - не только берем, но и отдаете.
В институте я вел такой образ жизни: смотрел сериалы, играл до поздней ночи и ел нездоровую еду. Сейчас я пишу, регулярно занимаюсь спортом, веду глубокие беседы и создаю вещи, влияющие на реальную жизнь, на своей работе в сфере программного обеспечения.
Я читаю книги, смотрю Youtube, слушаю музыку и подкасты. Но это потребление хорошего рода - то, что помогает моему бизнесу и улучшает мою жизнь.
Начните с одной созидательной привычки, и вы убедитесь в этом сами. Затем вы начнете делать больше, и вскоре ваша жизнь изменится до неузнаваемости.
Отключение уведомлений
И последнее, но не менее важное, самое простое, но невероятно действенное из всех.
Знаете, сколько раз в среднем человек проверяет свой телефон? 10, 15 может быть 20 раз? Это целых 160 раз.
Результат – фрагментированная концентрация внимания, тревожность на стероидах и безумно большое экранное время - даже еще больше, потому что никто не останавливается на том, чтобы просто "проверить" уведомление.
Решение займет всего минуту - но оно сотворит чудо не только с психическим здоровьем, но и с продуктивностью.
В наши дни нет ничего более отрадного, чем вид молчащего телефона.
Скоро то же самое будет и с вами.
#Самосовершенствование #душевное здоровье #Психология #Совет #Вдохновение
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Лучшие вещи, которые я когда-либо делал для своего психического здоровья.
