Человек настолько молод и здоров, на сколько крепка его поясница
Боль в поясницеНеправильная техника в становая тяги, наградила меня частыми болями в области пояснице. Те, кто срывал спину, знают, что нет единообразного и стандартизированного подхода для лечения этой проблемы. Каждый врач рекомендует что-то своё.
Каждый год, примерно в начале зимы, я обращался к специалистам за помощью. Методы были разные, результат одинаковый — временное исцеления.
Так продолжалось до того момента, пока на моём жизненном пути не встретился хороший физиотерапевт, который поведал мне о методе Маккензи.
Что такое метод Маккензи?
Создатель данного метода, физиотерапевт Робин Маккензи, который внёс огромный вклад в лечение болей в спине. Его метод основан на физических упражнениях и небольшой части мануальной терапии.
Эффективность метода Маккензи подтвердили сотни различных исследований. И его применяют для лечения пояснице и шеи во всем мире.
Основные упражнения метода Маккензи
Важно! Как и любой другой метод, метод Маккензи необходимо применять после одобрения вашего лечащего врача! Не занимайтесь самолечением.
Упражнение 1: Полежать на животе
Это самое легкое и простое упражнение с которого нужно начать тренировочный день. Выполняйте глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы. Время выполнения 5 минут.
Упражнение 2: Приподнимитесь на локти
Поднимаясь на локти, контролируйте положение предплечья. Они должны плотно соприкасаться с полом. Старайтесь максимально поднять верхнюю часть тела и зафиксировать положение. Время 2-3 минуты.
Упражнение 3: Встаньте на руки, как во время отжиманий
Важно! Если почувствуете боль в пояснице, следует завершить тренировку. Это упражнение похоже на отжимание, но без ног.
Обратите внимание: Супер метод для накачки рук!.
Выпрямите руки, расслабьте ноги и максимально поднимите верхнюю часть тела. Зафиксируйте это положение на 10 секунд и повторите 10 раз.
Упражнение 4: Наклоны назад
Переходим в положение стоя. Руки ложем на поясницу и выполняем наклоны назад. Все движения в этом комплексе выполняем медленно. Старайтесь сделать 5-10 повторений.
Наклоны назад рекомендовано всем офисным работником
Упражнение 5: Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Держите ноги ровно, не сгибая колени, выполните наклон и проведите руками по ногам. Старайтесь выполнить 5-10 повторений.
Упражнения 6: Колени к груди
Завершающее упражнение метода Маккенли. Возвращаемся в положение лежа. Поднимаем ноги от земли и медленно подтягиваем на уровень груди. Обхватите руками колени и прижмите их ближе к телу. Досчитайте до 2 и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить 5-10 повторений.
Что касается меня, то уже год я применяю данные упражнения как утреннюю гимнастику. И тьфу-тьфу пока в методе Маккенли не разочаровался. Поэтому и решил поделиться с вами.
Может кто-то из вас уже пробовал данную методику для борьбы с болью в пояснице? Напишите в комментариях.
Подробные исследования:
- McKenzie classification system in the extremities: a reliability study using Mckenzie assessment forms and experienced clinicians
- Reliability of the McKenzie spinal pain classification using patient assessment forms
- Reliability of McKenzie classification of patients with cervical or lumbar pain
#здоровье #правильное питание и похудение #спорт #реабилитация #проблемы со здоровьем #поясница #боль в пояснице
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Метод Маккензи: Как идеальное решение при хронической боли в пояснице.
