Согласно древней мудрости Аюрведы, ключ к благополучию — это жизнь в согласии с природой и своей уникальной конституцией, или пракрити. Она формируется из сочетания трёх фундаментальных энергий-дош: Ваты (движение и воздух), Питты (огонь и метаболизм) и Капхи (структура и вода), которые, в свою очередь, происходят из пяти первоэлементов.
Зима — время Капхи
Каждое время года имеет свою доминирующую энергию. С приходом зимы природа замирает, а наше внимание и силы естественным образом обращаются внутрь. Этот период покоя и накопления ресурсов соответствует сезону Капхи. В сбалансированном состоянии Капха дарит нам физическую силу, стабильность, крепкий иммунитет, увлажнённую кожу и здоровые суставы. Однако её избыток может проявиться как вялость, склонность к простудам, набор веса или такие эмоции, как апатия и собственничество. Кроме того, холодная, сухая и ветреная погода может также возбудить Вату, что чревато проблемами с суставами и пищеварением. Поэтому главная задача зимой — успокаивать и Капху, и Вату.
Фото: pixabay.com
Утренний ритуал для бодрости
Аюрведа советует зимой вставать чуть позже, следуя за естественным ритмом светового дня. Начните утро с очищения языка специальным скребком — это удалит токсины, накопившиеся за ночь, и стимулирует работу внутренних органов. Затем почистите зубы и выпейте стакан тёплой воды, чтобы «разжечь» пищеварительный огонь.
Идеальная физическая активность для зимы — это плавная и осознанная йога. Начните практику с комплекса «Приветствие Солнцу», а затем включите асаны, благотворно влияющие на зимнее состояние: «Кузнечик» (Шалабхасана), «Рыба» (Матсиасана), «Лев» (Симхасана), «Верблюд» (Уштрасана) и «Лодка» (Навасана). Музыка во время занятий поможет поднять настроение и побороть зимнюю лень.
Особое внимание уделите дыхательным практикам. Например, энергичное дыхание Бхастрика прекрасно согревает тело, очищает дыхательные пути от избыточной Капхи (слизи) и улучшает кровообращение. Завершите утренний ритуал несколькими минутами тихой медитации, чтобы настроить ум на спокойный и ясный день.
Фото: pixabay.com
Тепло и уход: масляный массаж (Абхьянга)
Холод и сухой воздух (как на улице, так и от отопления в домах) сильно возбуждают Вату, вызывая сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Лучшим противоядием служит регулярный тёплый масляный массаж всего тела.
Идеально для этой цели подходит подогретое кунжутное масло, но можно использовать и любое другое растительное (например, оливковое или миндальное). Такой массаж не только глубоко увлажняет и смягчает кожу, но и успокаивает нервную систему, улучшает лимфоток и кровообращение, благотворно влияет на суставы и мышцы.
Техника проста: начните с кожи головы, хорошенько промассировав корни волос тёплым маслом. Затем разотрите уши, перейдите к рукам, животу (двигаясь по часовой стрелке) и ногам, уделив особое внимание сухим локтям и коленям. Завершите процедуру массажем стоп. После нанесения масла дайте ему впитаться 15–30 минут, а затем примите тёплый душ.
Обратите внимание: О том как пережить холода.
Фото: pixabay.com
Создаём правильную атмосферу и боремся с простудами
Для здоровья зимой важно поддерживать в доме не слишком высокую, но комфортную температуру и обязательно использовать увлажнитель воздуха. Это поможет предотвратить пересыхание слизистых — нашего первого защитного барьера от вирусов.
С точки зрения Аюрведы, простуда — это часто дисбаланс Капхи и Ваты: избыток холодной слизи (заложенность) сочетается со слабым пищеварением (озноб, отсутствие аппетита). Лучшим натуральным средством в этом случае является имбирь. Приготовьте согревающий чай: в кипяток добавьте ломтики свежего имбиря, дольку лимона, чайную ложку мёда и щепотку куркумы. Такой напиток несколько раз в день будет выводить токсины и укреплять иммунитет.
Одежда и образ жизни
Тепло одевайтесь, обязательно носите шапку, закрывающую уши, и шарф. Отдавайте предпочтение ярким цветам в одежде — это отличный способ компенсировать недостаток солнечного света и побороть хандру. Выбирайте мягкие, тёплые ткани из натуральных материалов. Не забывайте о посещении бани или сауны — это прекрасный способ глубоко прогреть тело и вывести шлаки.
Известный аюрведический преподаватель Кейти Силкокс в своей книге советует на зимние праздники создавать уютные, а не истощающие традиции. Вместо бесконечных поездок и шумных вечеринок лучше остаться дома в кругу близких, зажечь свечи, приготовить питательную тёплую еду и насладиться покоем. Зима — идеальное время для того, чтобы замедлиться и восстановить силы.
Как видите, зима — не время для болезней и уныния. Следуя этим простым, но мудрым аюрведическим принципам, вы сможете не только пережить холода, но и насладиться этим временем года, сохранив энергию, здоровье и хорошее настроение.
Автор Олеся Байкова
Еще больше полезного материала читайте на нашем сайте https://perspectum.info/zozh/
#аюрведа #аюрведическое питание #аюрведическое лечение #питание #зима близко #как питаться правильно #здоровый образ жизни #йога и здоровье #ухаживаем за собой #сохранить здоровье
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как пережить холода? Зимуем по Аюрведе.
