А точно тревожному человеку нужно сохранять свое психическое здоровье? Точно! Заявляю как антитревожный психолог - у людей с тревогой психологическое состояние ухудшается с каждым днем, пока сохраняется тревожность в его жизни.
Причем работа по сохранению психологического здоровья у такого человека должно затрагивать минимум 7 аспектов его жизни.
Тревожный человек, испытывая постоянно приступы сильного страха и панические атаки постепенно изнашивает свою психику.
Это происходит не одномоментно, но чем дольше живет человек в состоянии повышенной тревожности, тем ему трудней поддерживать свое психологическое состояние в здоровом режиме.
Подпишитесь в раздел Антипанитолог сайт!Психологическое здоровье любого человека зависит прежде всего от здоровья его тела - к концу чтения вы поймете почему это так.
Если вы в опросе отметили временной промежуток от 3 лет и выше, это означает, что вы теряете свое психологическое здоровье, свыше 8 лет - уже потеряли и очень трудно будет восстановить.
Как сохранить психическое здоровье человеку в тревоге
Надпочечники и нервная система тревожного человека постоянно подвергается адреналовым атакам, воздействию кортизола и других гормонов стресса.
Хронический стресс буквально разрушает ваше тело, а поскольку психика связана с телом, то происходит ухудшение вашего психологического здоровья.
Чтобы сохранить психическое здоровье, тревожной личности нужно выйти из воронки постоянной тревоги и стресса.
Для этого нужно изменить 7 аспектов своей жизни, причем быстро и кардинальным образом.
Главное, вам нужно понять, что без помощи психолога решить эту задачу будет сложно!Расположу эти 7 аспектов жизни, которые вы должны трансформировать в порядке важности и дам краткие рекомендации по каждому аспекту.
7 аспектов жизни тревожного человека для сохранения психологического здоровья и что вам нужно сделать
- Аспект РЕЖИМ ДНЯ. Знаете, кто меньше всего тревожиться по жизни? Правильно - молодой боец, но не потому что молодой, а потому что живет по строгому распорядку. Подъем и отбой в одно и то же время, завтрак, обед и ужин по расписанию. Оптимальное сочетание нагрузок и отдыха.
Антипанитолог сайт рекомендует: составьте такой режим дня, чтобы основные моменты жизни у вас были по расписанию. Наше тело и мозг любит упорядоченность и не будет тратить время на приспособление к новому опыту и постоянной смене жизненных декораций. Чередуйте труд и отдых так, чтобы отдыха было не меньше. - Аспект ЗДОРОВЫЙ СОН. В трактате Желтого Императора, в этом источнике Китайской мудрости, еще 3000 лет назад были приведены секреты психического здоровья, главный из которых звучал как "Рано ложиться и рано вставать". Современные физиологи, терапевты и нейропсихологи уверены, что правильная работа гормона мелатонина, который вырабатывается утром на Солнце и быстро тратится, если не спать ночью, влияет на психическую регуляцию организма в целом.
Антипанитолог сайт рекомендует: старайтесь хорошо высыпаться. Ложитесь в период с 21 до 23 часов ночи, чтобы с 1 до 3 ночи глубоко спать. Вставайте рано и выходите на 15 минут на утреннюю медитацию, завтракайте при ярком солнечном свете, с 7 до 9 утра. Если сон уже нарушен - обратитесь за помощью к автору статьи. - Аспект ДВИЖЕНИЕ. Гиподинамия убивает даже здоровых людей, люди в тревоге часто замыкаются в доме и этот аспект у них хромает. Для психологического здоровья нужно двигаться не меньше, чем 2 часа в день. И нужно делать это правильно, так как не всякая физическая нагрузка одинаково полезна.
Антипанитолог сайт рекомендует: самая полезная двигательная нагрузка для тревожного человека - это скандинавская ходьба, тратьте на нее не менее 40 минут в будни, и 2-3 часа на Природе в выходные дни. Полезны так же плавание, йога, тайцзицуань и цигун. А так же танцы и аэробика.Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
А вот штанга и силовые нагрузки - нет. - Аспект ПИТАНИЕ. И пища должна стать лекарством, но не становится. Многие люди живущие в тревоге забивают психический стресс молочными продуктами и сладким: булками, шоколадками и тортами. В то время как для правильной работы мозга и нервной системы нужны белки и полезные жиры.
Антипанитолог сайт рекомендует: старайтесь употреблять в пищу побольше теплых и горячих продуктов, сместите рацион в сторону белков и жиров. Запрещены любые сладкие и холодные продукты. - Аспект ОБЩЕНИЕ. Известно, что тревожные люди склонны сужать круг социального взаимодействия до минимума. Плюс пандемия внесла лепту в этот аспект. Важность коммуникации с разной степенью социальной дистанции для психологического здоровья подчеркивают не только психологи. Большинство гормонов радости выделяются у человека при общении с другими людьми.
Антипанитолог сайт рекомендует: ставьте перед собой задачу расширить круг общения как архиважную. Взаимодействуйте с людьми на работе, во время занятий спортом и на прогулках. Старайтесь получить удовольствие от общения. - Аспект УДОВОЛЬСТВИЕ. Когда в жизнь человека приходит тревога, постепенно из нее пропадает радость и удовольствие. Чем больше удовольствия, тем меньше ваша тревожность и тем здоровее психика. Гедонисты и гурманы редко страдают тревожным расстройством.
Антипанитолог сайт рекомендует: внедряйте в жизнь как можно ситуаций и действий, которые доставляют вам удовольствие и привносят наслаждение моментом в повседневной реальности. Секс, походы с друзьями в баню, лыжная прогулка сосновом бору, хобби, медитации, настольные и подвижные игры, танцы, музыка, чтение. - Аспект ПРОФЕССИЯ. Поскольку большую часть активной жизни человек проводит на работе и главное занятие у многих - это зарабатывание денег, то нужно уделять внимание тому, чтобы ваша профессия приносила вам радость. Тревога очень любит либо сильно занятых работой людей, либо бездельников. Поэтому истинный путь как всегда - где-то посредине.
Антипанитолог сайт рекомендует: нужно сделать так, чтобы труд приносил радость и деньги и при этом не отнимал много здоровья и сил. Мне нравится стратегия мульти доходности на том, чем вам нравится заниматься, что у вас хорошо получается. Если работа приносит только головную боль и разочарование и не приносит дохода - давайте разбираться вместе с психологом!
Видео практика-оберег "Как защититься от тревожного мира":
Какие аспекты жизни из рассмотренных 7 берете под пристальный контроль?
Ставите задачу сохранять свое психическое здоровье?
Проверьте и напишите, что я упустил?
Как избавиться от тревоги самостоятельно: онлайн курс "Стоп Тревога" от онлайн психологаАнтипанитолог сайт17 декабря
Я бегу по серпантину из панических атак: помогаю людям выжить, знаю, это не пустяк!Антипанитолог сайт20 декабряЕсли чувствуете, что психологическое здоровье теряется, а сил что-то менять нет - обращайтесь за поддержкой к автору статьи.
#психологическое здоровье #психическое здоровье #антипанитолог дзен #тревожность #тревожное расстройство
Друзья, мне очень не хватает вашей активности, вопросов и идей в комментариях и предложений по развитию сайта.
АНОНС!!! 🗣 СТРИМ сегодня 25.12.2021 в 23:00 по Мск времени и в 6 утра по Владивостоку (25 декабря) я выйду в эфир с актуальнейшей темой для многих людей "Как сохранить психическое здоровье в период пандемии".
🗣 СТРИМ сегодня 25.12.2021 в 23:00 по Мск времени и в 6 утра по Владивостоку (25 декабря) я выйду в эфир с актуальнейшей темой для многих людей "Как сохранить психическое здоровье в период пандемии". На стриме я расскажу к каким последствиям на уровне психики приводит новый вирус и как справиться с этими последствиями, сохранив психическое здоровье. 📝 Пишите вопросы к стриму в комментариях…Антипанитолог сайтСегодняБольше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как тревожному человеку сохранить свое психологическое здоровье: 7 аспектов жизни от Антипанитолога Дзен.