Фото автора Andrea Piacquadio: PexelsНачало тренировок бега обычно бывает трудным. Однако это не означает, что их следует отменить. У бега много преимуществ - не только для здоровья, но и для психики. Бег улучшает фигуру, предотвращает многие заболевания (например, заболевания сердца, гипертонию, депрессию, остеопороз и др.). Кроме того, бег положительно влияет на самочувствие и сон. Поэтому несмотря на тяжелое начало тренировок, первые результаты будут скоро заметны.
Бег для новичков - как подготовиться
Подготовка к тренировке - залог получения удовольствия от бега. Поэтому новичкам рекомендуется позаботиться о таких вещах, как:
- хорошая обувь. Правильная амортизация не только обеспечивает больший комфорт, но и защищает суставы. Однако это не значит, что кроссовки должны быть дорогими.
Обратите внимание: 5 ошибок новичков при занятии скандинавской ходьбой: как их избежать?.
- достаточное питание. Не рекомендуется бегать натощак, но также и после еды. Так что лучше всего начинать тренировку через 1,5 часа после приема пищи;
- место для бега. Сначала лучше всего попробовать в парке или там, где нет недостатка в ровных покрытиях. Также неплохо выбрать малолюдное место недалеко от дома.
- музыкальный плейлист - энергичная музыка придаст сил и мотивирует даже в моменты сомнений;
- правильный темп бега. Слишком быстрые и интенсивные тренировки - проблема многих новичков. В результате после первой пробежки они испытывают болезненные ощущения в мышцах и вряд ли вернутся к повторному занятию.
Не ищите оправданий отказу от тренировок. Даже если вначале будет трудно, через неделю тело начнет привыкать к новой деятельности, и со временем тренировки станут распорядком дня. Если не любите бегать в одиночку - присоединяйся к группе или начинайте бегать с другом. С другой стороны, если вам не нравится бегать, потому что вам стыдно - выбирайте места и время, где не будет многолюдно.
Фото автора S Migaj: PexelsПродолжение следует.
#бег #бег для начинающих #бег для похудения #бег для здоровья #здоровье #здоровье и фитнес #худеем #худеем вместе #худеем к лету
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Бег для новичков. Как подготовиться?.
