«Варварская диета» — это термин, используемый для описания пищевых привычек наших предков до появления сельского хозяйства и современной цивилизации. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, сообщает, что эта диета охотников-собирателей способствует снижению веса, улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать еду предков, вот 5 основных правил, которым нужно следовать:
Сосредоточьтесь на цельных продуктах: предки полагались на богатые питательными веществами и сытные продукты, такие как мясо, рыба, овощи, орехи и ягоды. Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, которые могут привести к увеличению веса.
Белок является ключевым фактором: белок необходим для наращивания и восстановления мышц, он помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Включите в свой рацион много продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые.
Отдайте предпочтение полезным жирам: полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и орехи, важны для общего состояния здоровья и снижения веса. Они помогут вам чувствовать себя сытым, дадут вам энергию и поддержат здоровый вес.
Сократите потребление рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы, такие как содержащиеся в белом хлебе и сладких напитках, быстро перевариваются и могут вызывать скачки уровня сахара и инсулина в крови, что приводит к увеличению веса и другим проблемам.
Обратите внимание: Что же такое аэробика?.
Ограничьте этот тип пищи.Ешьте осторожно и медленно: предки любили есть, не торопясь, чтобы есть медленно. Внимательное питание помогает вам больше наслаждаться едой, способствует долговременному чувству сытости и уменьшает переедание.
Таким образом, диета варваров предлагает уникальный подход охотников-собирателей к похудению и здоровью. Сосредоточившись на цельных продуктах, употребляя продукты, богатые белком, отдавая предпочтение полезным жирам, ограничивая рафинированные углеводы и питаясь осторожно и медленно, вы сможете пожинать плоды этого древнего и эффективного способа питания.
Какие из следующих принципов питания уже присутствуют в вашей жизни? Поделитесь в комментариях. А 5-звездочных красавиц, которые до похудения выглядели лучше, мы обсудили в этой статье.
Понравилась статья? Нравится :) Не пропустите новые статьи - подписывайтесь на страницу.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что такое "варварская диета" и как на ней худели предки.