Очень многие силовики и силовики заботятся о бицепсах и трицепсах, но забывают напрягать предплечья — это не менее важная группа мышц, которую нужно развивать.
Когда вы носите свободную футболку, ничто так не говорит о том, что вы спортсмен, как большие мускулистые предплечья. Сегодня я собираюсь поговорить с вами о том, как подтянуть предплечья!
Два моих любимых упражнения для больших предплечий — это сгибание рук «молоток» и сгибание рук со штангой в обратном направлении. Оба помогают увеличить толщину предплечий при работе с бицепсами.
Обратите внимание: Учёные рассказали, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье сердца.
Конечно, они также полезны для нацеливания на бицепс, не оказывая такой большой нагрузки на сухожилия бицепса, потому что нет внешнего вращения (супинации) запястья.Помните, что мышцы предплечья получают большую стимуляцию, когда вы тренируете другие части тела, особенно при тренировке спины, потому что вы постоянно держите вес. Это означает, что ваши предплечья постоянно выполняют изометрические сокращения, которые увеличивают толщину мышечной ткани по мере того, как вы становитесь сильнее!
Вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы потренировать предплечья, просто используйте тот инвентарь, который есть у вас дома – стул, бутылки с водой или даже тяжелые книги (лучше читать)!
Для этих целей также можно использовать кистевые эспандеры или легкие гантели, которые помогают развивать силу и четкость мышц. Сейчас практически во всех спортивных магазинах, отделах спортивных аксессуаров вы найдете различные варианты экстендеров и тренажёров для рук в зависимости от нагрузки и на любой кошелек!
Просто сделай это!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.