На самом деле, если кто-то пытался тренировать талию раньше, он знает, что это довольно сложно. А это сложно из-за того, что не все упражнения могут дать нужный эффект, те же наклоны в стороны не рекомендуются, если вы хотите получить тонкую талию. И могут подойти упражнения, тренирующие косые мышцы живота. А вот эффективные и достаточно простые активные полоски вы сможете найти сами. В этой статье мы поговорим о подтягивании ног в планке. И мы разберем 2 варианта этого упражнения, которые вы можете попробовать — посмотрим.
«Мудрец скорее избегает болезней, чем выбирает лекарства от них. «Томас Мор
Как и зачем прорабатывать косые мышцы живота:
Начнем с того, что основная функция косых мышц живота как раз и заключается в создании формы нашей талии, а также красоты фигуры. На самом деле, помимо этого, именно с их помощью мы поворачиваем корпус, как-то поворачиваем в сторону.
Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
Ну и еще они удерживают центр таза, а также стабилизируют поясницу. Если они слабые, то это приводит только к проблемам с поясницей, проблемам с тазом и обменом веществ в нем, а это уже сказывается на здоровье. Но и талия у нас менее выражена. Итак, мы понимаем, что основная задача – укрепить косые мышцы живота.Для этого разберем вид тренировки на активном баре, или как его еще называют динамический бар. А именно — не статичное, где вы принимаете определенную позу и стоите в ней. Это наименее эффективные планки для фигуры, мне они, если честно, не нравятся. А вот что даст нам планка в плане динамики, о которой мы сегодня и поговорим:
- Улучшает пищеварение.
- Укрепляет отношение.
- Руки вверх.
- Втяните живот.
- Это сделает талию более выраженной.
- Уменьшает бедра.
- увеличение подвижности в ногах.
А также упражнение отлично подойдет тем, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни. Само упражнение в начале займет у вас около 1 минуты, так как к нему нужно привыкнуть и вы можете смело выполнять его утром или в конце дня для получения хорошего эффекта.
Прежде чем говорить о практике, отметим, что при возникновении проблем с каким-либо упражнением следует обратиться к специалисту.
Как делать упражнение на подтяжку ног в планке и его варианты исполнения:
Первый вариант упражнения в основном направлен на живот и бока:
- Вы стоите в положении планки на вытянутых руках: стопы на уровне таза, ладони на уровне плеч.
- Сделайте вдох и начните сгибать правую ногу в колене и подтягивать ее правым локтем.
- Выдохните и верните ногу в исходное положение.
- Повторяем с другой ногой.
Второй вариант упражнения больше направлен на талию и живот:
- Вы стоите в положении планки на вытянутых руках: стопы на уровне таза, ладони на уровне плеч.
- Делаем вдох и начинаем подтягивать правое колено к левому локтю.
- Выдох – вернуть ногу в исходное положение.
- Повторяем с другой ногой.
Каждый вариант упражнения делается около минуты, постепенно можно увеличивать время упражнения.
Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что если у вас есть проблемы с каким-либо упражнением, вам следует обратиться к специалисту.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Зачем и для чего прорабатывать косые мышцы живота.