Какой тип магния предпочтительнее — цитрат или хелат? Обе формы обладают высокой биодоступностью, но по-разному воздействуют на организм. Понимание их свойств поможет вам сделать осознанный выбор и максимально эффективно восполнить дефицит магния.
В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества каждой формы и то, как правильно принимать хелат магния и цитрат магния.
Зачем принимать магний?
Магний — важный минерал, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме человека. Он содержится во всех тканях нашего организма, в первую очередь в костях, мышцах и мозге.
Его роль особенно важна для правильного функционирования мышечной ткани, сердечно-сосудистой и нервной систем. Этот минерал помогает контролировать артериальное давление, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, участвует в формировании костей, а также может быть важен для заживления ран.
На клеточном уровне магний помогает обеспечивать организм энергией, участвуя во многих метаболических реакциях и выработке АТФ.
Важной функцией магния является регуляция транспорта ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Этот процесс необходим для передачи нервных сигналов, обеспечения сокращения мышц и поддержания здорового сердечного ритма.
Биосинтетические процессы также зависят от присутствия магния. Он необходим для производства ДНК и РНК, мощного антиоксиданта глутатиона и сигнальных молекул, которые передают сообщения от гормонов к клеткам.
Дефицит магния может негативно повлиять на ваше общее самочувствие и здоровье. При его дефиците могут возникнуть судороги, раздражительность, бессонница и повышенное кровяное давление.
Прием магния помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, нервной и костной систем, оказывает антистрессовое действие, помогает бороться с тревогой и улучшает качество сна.
Что такое хелат магния?
хелатный магний — это форма магния, в которой минерал связан с аминокислотами, образуя устойчивое соединение, напоминающее «клешню краба» (от греч chele — клешня). Хелатная форма магния не требует дополнительных биохимических преобразований и поэтому более эффективно усваивается организмом, чем другие формы магния, такие как оксид или цитрат.
Преимущества и недостатки магния хелата
Поскольку магний находится в хелатной форме, он не раздражает слизистую оболочку желудка и не изменяет ее кислотность, что делает добавку комфортной и безопасной даже для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.
Бисглицинат магния (или глицинат магния) — это распространенная форма магния, связанная с аминокислотой глицином. Он особенно полезен для снятия судорог в ногах и часто рекомендуется для улучшения качества сна. Прием глицина перед сном может помочь вам быстрее и легче заснуть, а магний помогает подавлять активность определенных нейромедиаторов, тем самым улучшая сон. Совместный прием магния и глицина может оказать положительное влияние на качество сна, но необходимы дальнейшие исследования для подтверждения эффективности глицината магния в качестве комбинированной добавки.
К недостаткам можно отнести более высокую стоимость по сравнению с неорганическим магнием и необходимость длительного применения для достижения стабильного эффекта.
В целом, хелаты магния являются универсальным и безопасным вариантом для длительного применения, особенно при хронических проблемах с нервной системой и частых стрессах. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки.
Что такое цитрат магния?
Цитрат магния — соединение магния и лимонной кислоты, широко используемое в качестве пищевой добавки и лекарственного средства для восполнения дефицита магния в организме. Он выпускается в форме порошка или таблеток и хорошо растворяется в воде, что обеспечивает его быстрое усвоение.
Преимущества и недостатки магния цитрата
Для чего используется цитрат магния?
Цитрат магния считается безопасным и эффективным вариантом для регулярного применения, особенно когда дефицит магния связан с неправильным питанием, стрессом или болезнью.
Он также обладает легким слабительным эффектом, поэтому его часто используют для устранения запоров и подготовки кишечника перед медицинскими процедурами, такими как колоноскопия.
Но эта форма также имеет свои недостатки. При передозировке возможны побочные эффекты: диарея, сонливость, сухость слизистых оболочек.
Обратите внимание: Вот почему лучше выбрать Чилим чем другую криветку..
Кроме того, цитрат магния противопоказан людям с нарушениями моторики кишечника, почечной недостаточностью и индивидуальной непереносимостью.Цитрат магния — эффективная форма магния для организма, особенно при проблемах с пищеварением, но перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Какую форму магния лучше выбрать?
Мы обнаружили разницу между хелатом магния и цитратом магния. Какая форма лучше?
Обе формы хорошо усваиваются организмом и помогают поддерживать здоровье сердца, нервной системы и мышц.
Хелаты магния (магний с аминокислотами) не вызывают побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, что особенно важно для людей с повышенной чувствительностью пищеварительной системы.
Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты) может оказывать легкое слабительное действие. Это может помочь облегчить запоры и проблемы с пищеварением, но подходит не всем.
Если вам необходимо максимальное пищеварение и комфорт для желудочно-кишечного тракта, выбирайте хелат; если вы хотите улучшить работу кишечника и склонны к запорам, выбирайте цитрат. В любом случае перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную форму добавки и дозировку.
Важно отметить, что ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, какая форма магния лучше. Все зависит от цели, с которой вы его принимаете.
В целом органические формы магния (цитрат и глицинат) усваиваются легче, чем неорганические формы (оксид и хлорид), поскольку органические соединения легче расщепляются в организме. Однако другие факторы, такие как другие ингредиенты в добавке, также могут влиять на то, насколько хорошо усваивается магний.
Важно также отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому выбор зависит от ваших личных особенностей и предпочтений.
Чтобы определить, какая форма магния подходит именно вам, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут вам сделать правильный выбор с учетом вашего здоровья и потребностей.
Как правильно принимать магний?
Достаточное потребление магния является залогом его эффективности и безопасности. Рекомендуется разделить суточную норму магния (400–420 мг для взрослых мужчин и 310–350 мг для женщин) на 2–3 приема для улучшения усвоения и снижения риска побочных эффектов. Лучше всего принимать магний во время или сразу после еды, запивая большим количеством воды — это уменьшит раздражение желудка и будет способствовать лучшему усвоению.
При выборе дозы необходимо учитывать возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, стресса или интенсивных тренировок. Если у вас возникли проблемы с пищеварением, возможно, вам стоит попробовать другую форму магния или уменьшить дозировку.
Важно помнить, что не рекомендуется принимать магний одновременно с некоторыми минералами и витаминами (цинком, железом, кальцием, витамином Е) из-за снижения их усвоения.
Что помогает усваивать магний?
Для улучшения усвоения магния очень важно правильное питание в сочетании с другими веществами. Фруктоза, белок (за исключением неферментированных соевых продуктов), сложные углеводы, а также галактоза и олигофруктоза могут усиливать усвоение магния, тем самым способствуя лучшему усвоению и удержанию магния в костях. Витамин B6 улучшает проницаемость и удержание магния в клетках, а витамин D улучшает общий минеральный обмен.
Прием магния с пищей улучшает его усвоение, особенно с продуктами, богатыми белком и витамином С. Следует избегать продуктов, которые снижают усвоение магния: фитиновая кислота (содержится в цельном зерне, отрубях, семенах), оксалаты (шпинат, орехи), а также кофе, чай, алкоголь и избыток насыщенных жиров, кальция и фосфатов.
Важно помнить, что не всегда разумно выбирать форму и дозировку магния самостоятельно — ваш врач может помочь вам принять оптимальное решение с учетом вашего здоровья, образа жизни и рациона питания. Правильный подход к потреблению магния, правильное питание и учет факторов, влияющих на его усвоение, позволят получить максимальную пользу для вашего здоровья и благополучия.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Магний цитрат или хелат — что выбрать?.
