В этой главе мы разберём ряд ключевых понятий спортивной физиологии. Адаптация – это приспособление организма к изменениям условий существования. Изменение внешней или внутренней среды, воспринимаемые клетками и вызывающие их ответную реакцию называется раздражителем в качестве раздражители могут выступать холод , жара, свет, механическое воздействие, изменение концентрации кислорода в воздухе, изменение химического состава крови, а также многие другие факторы, включая те, которые являются следствием физической нагрузки, – например, накопление в клетке метаболитов, исчерпания энергетических ресурсов и тому подобное .
В основе адаптации лежат два вида физиологических реакций тесно связанных между собой:
Неспецифические приспособленные реакции, то есть универсальные, не зависящие от вида раздражителя, – например активация симпатоадреналовой системы, увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, мобилизация энергетических ресурсов и др;
Специфические- затрагивают в первую очередь ту систему, которая нужна для приспособления к действию конкретного раздражителя. Благодаря этим реакциям повышается общая устойчивость организма к нагрузкам , улучшается энергообеспечение мышечных и нервных клеток, быстрее нейтрализуются продукты метаболизма.
Различают срочную и долговременной адаптацию.
Срочная адаптация – это изменение функционирования клеток, органов и систем, которые возникают сразу после начало физической работы и направлена на эффективное преодоление нагрузки и сохранение гомеостаза. Примером срочно адаптации является увеличение частоты сокращения сердца, перераспределение крови в пользу мышц и т. д. Срочная адаптация в основном направлена мобилизацию энергетических ресурсов, улучшение энергообеспечения работающих мышц, повышение эффективности их сокращений. Проявление срочной адаптации могут быть разными: они зависят от интенсивности и длительности работы, вовлеченности определённых мышечных групп , а также других параметров тренировки. Срочная адаптация включает и специфические, и не специфические компоненты:
Специфические, направленные на преодоление конкретной нагрузки, – активация нейронов конкретных двигательных центров нервной системы, улучшения кровотока в работающих мышцах, усиление аэробного либо анаэробного синтеза АТФ.
Не специфические – активация симпатической нервной систем, повышение частоты пульса, глобальная мобилизация энергетических ресурсов за счёт действия гормонов (адреналина, норадреналина и кортизола).
Долговременная адаптация
Долговременная адаптация –это совокупность структурных и функциональных изменений клеток и органов, возникающих в ответ на регулярную нагрузку. Такие изменения обеспечивают развитие физических способностей, необходимых для преодоления данной нагрузки: силы, скорости, выносливости, гибкости.
Если нагрузка повторяется регулярно, то постоянное повторение срочных адаптивных реакции, не специфических и специфических, запускает в организме процессы перестройки – как общие, системные, так и местные, локальные.
Постепенно под действием неспецифических адаптивных реакции:
- Формируются новые связи между разными отделами ЦНС, а также между ЦНС и работающими органами;
- Улучшается нейрогуморальная регуляция, Гормоны начинают расходоваться более экономно;
- Улучшается энергетический обмен – и в покое, и во время тренировки обеспечение энергии становится более эффективным;
- В восстановительный период после занятий активнее идёт синтез ферментных и структурных белков.
Все эти процессы создают основу для развития специфических адаптивных реакции:
- Увеличиваются запасы источников энергии – креатинфосфата, гликогена, Жиров;
- Легочный вентиляции усиливается за счёт и не только частоты, но и глубины дыхания;
- В сердечной и скелетных мышцах увеличивается количество капилляров;
- В клетках сердца и мышцах возникает число митохондрий – "фабрик" для выработки энергии;
- Развивается гипертрофия скелетных и сердечных мышц, повышается минутный сердечный выброс.
Поскольку организм представляет собой единое целое, адаптация к одному фактору может быть полезный при действие другого. Это явление называют перекрёстной адаптацией. Например, в ходе долговременной адаптации к пониженной концентрации кислорода в воздухе усиливается образование эритроцитов в Костный мозге и повышается содержание в них гемоглобина, увеличиваются легочные объемы и ёмкости, в мышцах возрастает плотность капилляра в. В результате одновременно повышается устойчивость к физи а мышцы во время работы получают больше кислорода. Именно поэтому профессиональные спортсмены иногда тренируются в условиях гор.
Существуют и отрицательная перекрёстная адаптация, когда устойчивость к одному фактору снижает устойчивость к другим. Например, силовые тренировки могут снизить выносливость к непрерывной продолжительной работе.
