Приветствие и старт марафона
Здравствуйте, дорогие читатели!
До главного зимнего праздника осталось ровно 28 дней, и это отличный повод активизировать свои усилия на пути к цели. Сегодняшний вес — 600 граммов. Начинаем наш путь к улучшению формы!
Чем ближе заветная дата, тем больше мотивации для работы над собой. Интересно, каких результатов можно достичь за оставшийся месяц? Я не ставлю перед собой нереалистичных целей вроде «минус 10 килограммов». Мой подход — последовательность и честность. Я буду стараться изо всех сил и обязательно делиться с вами как успехами, так и возможными срывами. Итак, начинаем!
Пищевой дневник и тренировки
Энергичный завтрак перед активным днем
Завтрак
Сегодняшний завтрак отличался от вчерашнего. Зная, что сразу после еды меня ждет интенсивная тренировка, я решила основательно подкрепиться. Вдохновением послужила вкуснейшая форель, оставшаяся с обеда. Результат — сытный омлет с форелью, которого я ждала с нетерпением.
Блюдо состояло из двух яиц и кусочка форели-гриль. Его калорийность составила всего 380 ккал, что является отличным балансом сытности и пользы.
Если вам интересен рецепт, вот его визуальная инструкция:
На одну порцию потребуется кусочек приготовленной форели (гриль, запеченная или жареная) и два яйца. В моем случае вес рыбы составил 115 граммов.
Активная тренировочная сессия
Тренировка
День начался с часового занятия пилатесом, которое помогло сжечь 181 ккал и отлично разогрело мышцы. Затем последовали 55 минут восточных танцев, подаривших не только грацию, но и минус 249 ккал. Завершила спортивный марафон 45-минутная кардиосессия на эллиптическом тренажере, моем любимом, которая уничтожила еще 381 ккал.
С учетом всех перемещений в течение дня общий расход энергии составил впечатляющие 960 ккал.
Легкий обед
Обед до 16:00
После плотного завтрака и интенсивных нагрузок особого аппетита не было. Обед получился очень легким: чашка зеленого чая с жасмином и порция греческого йогурта из топленого молока с фундуком.
На фото запечатлена лишь треть от этой трапезы. Ее калорийность — всего 154 ккал. Чуть позже, уже отдыхая, я все же решила добавить белка, сварив и с удовольствием съев два яйца, что добавило еще 178 ккал.
Вопрос этикета: десерт из бокала
Пересматривая фильм «Мистер и Миссис Смит», я обратила внимание на элегантный жест Анджелины Джоли, которая, подав коктейль, достала из бокала оливку. Это навело на размышления: а как правильно поступать с такими дополнениями к напиткам вроде оливок, вишенок или маринованного лука?
Можно ли съесть оливку из коктейля?
Ответ, как ни странно, положительный. Если вам захотелось попробовать вишенку, оливку или другой съедобный декор из вашего бокала — смело делайте это! Если они нанизаны на зубочистку или специальную мини-вилочку, просто аккуратно извлеките их, как это сделала героиня фильма.
А что делать, если под рукой нет специальных приборов? Все просто: отпейте напиток до такого уровня, чтобы можно было легко достать лакомство пальцами. Да, правила этикета в неформальной обстановке это допускают.
Желаю вам приятных вечеров! Совершенствуйтесь, хорошейте и берегите здоровье.
До завтрашнего отчета!
