Всем привет дорогие читатели и подписчики! Продолжаю тему похода новичка в спортзал! Если вы не читали первый рассказ на эту тему, советую начать с него, вчера разместил! Итак вы уже собрались ,настроились и пришли в спортзал! Конечно каждый человек в своей жизни думает что он герой где-то в глубине души(возможно так и есть), но сейчас идёт речь о спортзале, и как раз в этом случае не надо делать ошибки и рисковать,потому что здоровье очень сложно восстановить! Начнём с того,ПЕРВОЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ первое время избегайте большой нагрузки(то есть никогда не вешайте большие веса на гриф)-ОЧЕНЬ ВАЖНО. Теперь поясню на примере как обычно бывает, приходит новичок(к примеру он уже довольно крепкого телосложения по природе) и видит такую картину,как небольшой парень поднимает становую тягу(это поднятие штанги с пола в основном работают мышцы спины), и думает хах я сейчас легко это сделаю-и ВОТ РЕЗУЛЬТАТ- срывает спину очень сильно, возможно и грыжи,смещения позвонков( он не учёл много факторов таких как техника выполнения, подготовленные мышцы у того атлета, размятые мышцы, дополнительно ещё фиксирующий пояс. Естественно у новичка глаза горят а дальше он не будет знать как теперь это всё здоровье восстановить, а может и останется на всю жизнь проблема!!Вот так!! Поэтому всегда делайте разминку, работайте первое время практически без нагрузки, даже с пустым грифом,нарабатывайте технику, если что то не получается лучше возьмите консультацию у тренера(это всегда бесплатно и только приветствуется).По истечению времени добавляйте вес на гриф, и то тоже очень аккуратно, поймите по опыту здоровье вернуть обратно практически не возможно!
ВТОРОЕ, Всегда используйте страховку для выполнения упражнения! Практически любое упражнение может быть опасным, даже безобидное жим лёжа. Приведу пример ,вы некогда не делали и тут решили жим лёжа то что нужно.
Обратите внимание: Лучшие продукты для быстрого сжигания калорий.
Поставили вес, легли на лежак ,опустили штангу, а поднять не можете, сил просто не хватает. В этой ситуации вы пытаетесь скинуть штангу с сторону, возможно это не помогает, штанга может упасть на шею или ребро, возможно любые серьёзные травмы. Чтобы предотвратить всего лишь нужно было кого то попросить помочь подстраховать! Все в зале друг друга просят об подстраховке, и ничего в этом зазорного или стыдного нет, привыкайте к этому! Даже приседания тоже просите подстраховать, потому что также сможете не встать или упасть назад, тоже очень много травм! Вообще лучше на первых этапах просить подстраховать все упражнения это будет наилучший метод тренировки!!!
ТРЕТЬЕ, не мало важное всегда следите за инвентарём, как вы укладываете обратно гантели или диски для штанги. Потому что возможно вы положили не ровно гантели обратно и они висят одним краем, следующий спортсмен возьмёт гантели а соседние ему упадут на ноги! Подходите ко всем снарядам аккуратно , если это штанга для жима лёжа, убедитесь что она передвинута на сторону груза, иначе при снимании дисков с грифа другая сторона просто перевернётся и может тоже нанести серьёзные травмы как вам так и другим, не говоря уже о пробитом полу и даже стенах:)(кстати это случай наиболее распространенный среди новичков). Если это станки, всегда следите за фиксацией груза, иначе при подъёме может груз сорваться и так же получить травму или просто неприятную ситуацию. Подведём итог всего написанного---------------------------------------------------------------------------------Делайте разминку обязательно, следите за всем происходящем в зале, аккуратно обращайтесь с инвентарём, никогда не работайте с большим весом и без страховки. Будьте аккуратны и внимательны, и с опытом всё придёт и всё у вас получиться! Всем здоровья!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что категорически строго нельзя делать в спортзале новичку!!!.