Добрый день, уважаемые читатели! Продолжаем тему адаптации новичков в фитнес-клубе. Если вы пропустили первую часть, рекомендую начать с неё — она была опубликована ранее. Итак, вы уже морально подготовились, собрали сумку и впервые переступили порог тренажерного зала. Многие начинающие спортсмены, движимые энтузиазмом, подсознательно считают себя сильнее, чем есть на самом деле. Однако в вопросах физических нагрузок такая самоуверенность может дорого обойтись, ведь восстановить подорванное здоровье — задача крайне сложная.
Правило 1: Не гонитесь за большими весами
САМОЕ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО для новичка: первые тренировки должны проходить с минимальным отягощением или вовсе с пустым грифом. Объясню на типичном примере. Человек крепкого телосложения приходит в зал и видит, как опытный атлет выполняет становую тягу со штангой. Новичок думает: «Да я легко справлюсь!» — и пытается повторить с тем же весом. Результат часто плачевен: резкая боль в спине, риск межпозвоночных грыж, смещение позвонков. Он не учёл ключевые факторы: идеальную технику движения, годы подготовки мышц-стабилизаторов, полноценную разминку и использование атлетического пояса у опытного спортсмена. Энтузиазм вмиг сменяется длительной реабилитацией, а некоторые травмы могут остаться на всю жизнь. Поэтому фундамент тренировок — это разминка, отработка техники с минимальным весом и консультации тренера (это обычно бесплатно и только приветствуется в клубах). Увеличивайте нагрузку постепенно и очень осторожно. Помните: здоровье, однажды утраченное, вернуть крайне сложно.
Правило 2: Всегда используйте страховку
Практически любое силовое упражнение таит в себе потенциальную опасность, даже казалось бы простой жим штанги лёжа. Представьте ситуацию: вы впервые пробуете это упражнение, установили на гриф вес, ложитесь на скамью, опускаете штангу, а поднять её обратно уже не хватает сил. В панике вы пытаетесь сбросить снаряд в сторону, но он может упасть на грудную клетку, шею или ребра, что приведёт к серьёзной травме. Всё это предотвращает простая страховка. Не стесняйтесь попросить дежурного тренера или рядом тренирующегося человека подстраховать вас. В тренажерном зале это абсолютно нормальная и распространённая практика. Это касается и приседаний со штангой, где можно не удержать равновесие или «не встать» с весом. На начальном этапе идеально, если тренер или напарник страхует вас во всех базовых упражнениях — это самый безопасный подход к тренировкам.
Обратите внимание: Лучшие продукты для быстрого сжигания калорий.
Правило 3: Аккуратно обращайтесь с инвентарём
Культура тренировок включает в себя и правильное обращение с оборудованием. Всегда убирайте за собой диски и гантели на свои места, устанавливая их ровно и устойчиво. Если вы поставите гантель на полку неровно, следующий посетитель, взяв соседнюю, может получить пару килограммов на ногу. Будьте внимательны со штангой на стойках: перед тем как снимать диски, убедитесь, что гриф закреплён или уравновешен, иначе при снятии веса с одной стороны противоположный край резко поднимется, что может привести к травме или повреждению имущества (такие случаи, кстати, не редкость среди новичков). При работе на тренажёрах проверяйте надёжность фиксации грузовых плит, чтобы избежать их неконтролируемого падения.
Итог: три кита безопасности новичка
Подведём итоги. Для безопасного и эффективного старта в тренажерном зале строго соблюдайте три принципа: 1) Обязательно делайте разминку и начинайте с малых весов, оттачивая технику. 2) Не работайте с серьёзными отягощениями без страховки со стороны тренера или опытного спортсмена. 3) Внимательно следите за оборудованием, аккуратно его используйте и всегда убирайте на место. Будьте осознанны и осторожны, набирайтесь опыта, и у вас обязательно всё получится. Крепкого здоровья и продуктивных тренировок!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что категорически строго нельзя делать в спортзале новичку!!!.
