До Нового года остался 21 день. Сегодняшний результат: -300 грамм
С приближением новогодних праздников желание улучшить свою форму становится особенно сильным. Многих интересует, насколько можно преобразиться за оставшийся месяц. Я не ставлю себе жестких рамок вроде «похудеть на 10 килограммов». Мой подход — наблюдать за естественным процессом, прикладывая усилия. Обещаю ответственно подходить к питанию и тренировкам, а также честно делиться успехами и возможными трудностями. Итак, начинаем!
Мой день: питание и активность
Завтрак
Сегодняшний завтрак был ранним и привычным, так как утром меня ждали две тренировки подряд.
В меню вошли йогурт Valio с бананом, булочка из овсяных отрубей и кофе с молоком. Общая калорийность этого приема пищи составила 287 ккал.
Тренировка
После завтрака я отправилась в фитнес-клуб. По плану были занятия пилатесом и восточными танцами, а после них я добавила кардио — 25 минут на эллиптическом тренажере. За тренировки было сожжено 656 ккал.
Дневная активность вне зала была невысокой из-за большого объема работы, но все же позволила потратить дополнительные 136 ккал.
Перекус после тренировки
Вернувшись домой, я подкрепилась йогуртом.
Это был йогурт Epica Crispy со вкусом клубники и кокоса, его энергетическая ценность — 207 ккал.
Обед до 16:00
Сегодня у меня белково-овощной день, поэтому на обед была куриная грудка и цветная капуста.
Порция состояла из 91 грамма маринованной куриной грудки и 216 граммов вареной цветной капусты. Калорийность обеда — 163 ккал.
Подготовка к праздничному застолью
Чем ближе Новый год, тем актуальнее становятся вопросы о праздничных ужинах. Застолья ждут нас не только дома, но и в гостях или ресторанах. Важно знать, как правильно себя вести за столом, будь вы гость или хозяин.
Обратите внимание: Хорошеем к Новому году ? Как все-таки правильно есть пасту? ?.
Давайте разберем основные правила сервировки и этикета, которые помогут чувствовать себя уверенно.
Основные правила сервировки и поведения за столом ♨️
♨️ Аккуратность при накладывании еды. Когда вы перекладываете блюдо на свою тарелку, держите сервировочную ложку или вилку уверенно, чтобы не пролить соус и не уронить еду на скатерть, пол или одежду — свою или соседа.
♨️ Правильное расположение добавок. Соусы и подливки принято наливать непосредственно на основное блюдо (мясо, гарнир). Соленья, приправы и маринады следует класть рядом. Такие закуски, как оливки, редис или орехи, размещаются на специальной закусочной тарелке, а если ее нет — на краю вашей основной тарелки.
♨️ Передача тарелки за добавкой. Если вы просите добавку, оставьте на тарелке вилку и нож, предварительно убедившись, что они надежно лежат и не соскользнут.
♨️ Порядок обслуживания гостей. Традиционно хозяин раскладывает еду по тарелкам и передает их гостям против часовой стрелки. Гость, сидящий справа, принимает тарелку от соседа слева и передает дальше. Если справа от хозяина сидит женщина, она оставляет первую тарелку себе, а следующую передает гостю в конце стола. Таким образом обслуживаются все, кто сидит по правую руку, затем — по левую. Хозяин накладывает еду себе в последнюю очередь. Если еду раскладывает хозяйка, сидящая на противоположном конце стола, она соблюдает аналогичный порядок.
Желаю вам приятных праздничных вечеров! Заботьтесь о себе, оставайтесь в хорошей форме и не болейте.
До завтра!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Хорошеем к Новому году ? Обслуживаем себя сами ♨️.
