Чтобы похудеть, вам нужно меньше есть и больше двигаться.
В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калории в пище и напитках) и сколько энергии расходует ваше тело (сжигает):
- Если количество калорий, которые вы едите, равно количеству энергии, которую использует ваше тело, то ваш вес остается стабильным.
- Если вы едите больше калорий, чем расходуете, вы набираете вес. Лишняя (или избыточная) энергия преобразуется в жир и накапливается в вашем теле.
- Если вы едите меньше калорий, чем расходуете, вы теряете вес. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию, в которой оно нуждается.
Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий с помощью:
Есть меньше (потребляя меньше калорий из пищи).
Делать больше физической активности (расходовать больше калорий).
Однако в настоящее время есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью калорийности устарело. Существует множество способов, которыми различные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковый вес тела. Между желудком и мозгом существуют нервные связи. Есть также несколько гормонов, включая инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого-гомеостатическая обратная связь. Например:
Если вы едите меньше калорий, это не только делает вас голодным, но и уменьшает количество энергии, которую использует ваше тело, то есть меньше еды делает вас менее активным.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то за этим следует период повышенного голода, т. е. Физические упражнения также утомляют вас, поэтому вы уменьшаете количество энергии, которую ваше тело использует позже.
Если вы едите больше калорий, это увеличивает количество энергии, которую использует ваше тело, то есть еда больше может сделать вас более активным.
Другими словами, организм регулирует расход энергии в зависимости от количества съеденных калорий.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Простые правила для сброса веса.