Всех приветствую на моём сайте!
И поздравляю с праздником, с 23 февраля!🎈🎉✨🧨🎇🎆
Что касается меня, то, помните, как в рекламе: "Сказал - отрезал!". Никаких изменений в рационе, всё в соответствии с ранее намеченным планом, иначе все старания насмарку! Отступлений, несмотря на праздник, не будет. Вчерашний первый результат взвешивание меня воодушевило ещё больше, поэтому я просто продолжаю!👌
Ну, всё, как всегда, по порядку, вы знаете уже.
🧀Завтрак:
Продукты:
"Ленивая" ачма - 119 гр.
Пекинская капуста (фиолетовая) - 35 гр.
Свекла сырая - 20 гр.
Морковь сырая - 47 гр.
Масло растительное нерафинированное - 12 гр.
Петрушка - 5 гр.
Молоко 2,5% (в кофе)
Приготовление:
Как приготовить ачму - смотрите здесь
Для салата свеклу порезать мелко или натереть на тёрке, морковку натереть на тёрке, порезать пекинскую капусту, все ингредиенты смешать, посолить, поперчить, заправить растительным маслом. Украсить петрушкой. Салат готов.
Я как-то говорила, что у меня нет кулинарного кольца, и вчера очень, считаю, удачно мне на глаза в магазине попался набор формочек для выпечки. Сегодня эти формочки очень пригодились мне для укладки салата на завтрак. И даже теперь не нужно никакого кулинарного кольца. Я взяла одну формочку и дважды с помощью неё уложила салат. По-моему, получилось лучше, чем если бы салат просто лежал горкой на тарелке. И по высоте формочки вполне подходят для укладки.
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
И такие яркие!
Ну и пила кофе с молоком. Сегодня - растворимый, очень удачно вчера купила по акции свой любимый.
👉КБЖУ завтрака: 367,03/16,57/24,65/17,22
🍲Обед:
Суп из сёмги.
Продукты:
Обрезки сёмги - 400 гр.
Рис - 50 гр.
Шампиньоны (у меня были замороженные) - 396 гр.
Лук репчатый - 214 гр.
Морковь - 93 гр.
Растительное масло - 7 гр.
Сливочное масло - 21 гр.
Укроп - 5 гр.
Вода - 2065 гр.
Лавровый лист, чёрный перец горошком, соль
Приготовление:
Поставить кастрюлю с водой на огонь, довести до кипения.
Порезать шампиньоны, выложить на сковородку и обжарить на растительном масле.
Шампиньоны положить в кастрюлю с кипящей водой.
Лук порезать, морковку натереть на тёрке, выложить их в сковородку и обжарить на сливочном масле. Переложить в кастрюлю.
Перебрать обрезки сёмги, удалить косточки, срезать, если где осталась, чешую, если кусочки неровные, то порезать их. Переложить рыбу в кастрюлю.
Пока всё кипит, промыть рис.
Бросить в кастрюлю 1 лавровый листик, несколько горошин чёрного перца.
Положить в кастрюлю промытый рис.
Посолить по вкусу.
Порезать укроп и добавить в суп.
Как только рис будет готов, суп снять с плиты. Готово!
При подаче посыпать суп свежей зеленью.
👉КБЖУ 100 гр. супа - 47,58/3,70/2,51/2,45
Обед: 400 гр. супа.
👉КБЖУ обеда: 190,30/14,79/10,03/9,81
🍗Ужин:
Продукты:
Говядина сырая (лопатка) - 203 гр.
Авокадо - 50 гр.
Цветная капуста замороженная - 150 гр.
Сыр твёрдый - 50 гр.
Масло растительное нерафинированное - 5 гр.
Соль, чёрный перец
Петрушка для украшения
Приготовление:
Отварить цветную капусту. Дать ей остыть.
Авокадо почистить и нарезать.
Капусту и авокадо перемолоть вместе в блендере до однородного состояния, посолить.
Говядину порезать на небольшие кусочки, отбить, посолить и поперчить.
Выложить говядину на смазанную сковороду и поставить в предварительно разогретую духовку. По истечение 15-20 минут вынуть говядину, посыпать сверху тёртым сыром и убрать в духовку еще минут на 7-10. Время индивидуально, ориентироваться о готовности по мере расплавления сыра.
При помощи кулинарного кольца (или иных сподручных средств) выложить пюре из цветной капусты и авокадо в центр тарелки, вокруг уложить кусочки мяса под сырной шапкой, украсить блюдо веточками зелени.
👉КБЖУ ужина: 644,01/57,47/40,46/11,05
👉КБЖУ за день: 1254,20/91,66/77,65/42,84
Вот и всё на сегодня! Всем хорошего дня и отличного праздника!
Ваша Пышка VS Худышка😇
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Интервальное голодание. День 9. Моё меню с фото и КБЖУ..