Добро пожаловать, дорогие читательницы! На страницах этого сайта, посвящённого здоровому питанию и снижению веса, я регулярно делюсь полезными находками. Сегодня вашему вниманию предлагается ещё один вариант вкусного и сбалансированного дневного меню, направленного на коррекцию фигуры.
Поскольку одной из наиболее распространённых проблемных зон у женщин являются живот и бока, представленный рацион составлен именно с фокусом на работу с этими областями.
Меню отличается простотой приготовления и доступностью продуктов, при этом оно отлично насыщает и не оставляет чувства голода. Это примерный план питания на один день (в моём случае — пятница), который помогает в борьбе с лишним жиром в области талии. Три приёма пищи я обычно ем дома, а обед беру с собой на работу в контейнере для еды. Давайте подробно рассмотрим, что входит в этот эффективный рацион.
1. Завтрак: белковый старт дня
Утро я начинаю с лёгкого белкового блюда — омлета из двух яиц. К нему подаю порцию свежего овощного салата, заправленного без использования масла и соли. Такой завтрак даёт заряд энергии и надолго сохраняет чувство сытости.
2. Обед: полезный перекус на работе
На обед я готовлю себе куриную ножку, запечённую в духовке (это удобно делать заранее на всю семью), и овощную запеканку из кабачков. Это сытное и низкокалорийное сочетание. Если вам интересен подробный рецепт такой запеканки для похудения, напишите об этом в комментариях — я с удовольствием подготовлю и опубликую его в ближайшее время.
3. Ужин: лёгкий и питательный
Вечерний приём пищи также строится вокруг белка. Я предпочитаю лёгкие, но сытные варианты.
Обратите внимание: 4 причины каждый день включать сельдерей в свой рацион..
В этот раз мой ужин состоял из:- 2 варёных яиц;
- 2 ломтиков нежирного нарезного сыра;
- 1 свежего огурца, нарезанного кружочками.
4. Поздний перекус (второй ужин)
Перед сном часто возникает чувство голода. Чтобы избежать срывов и спокойно уснуть, я делаю лёгкий, но питательный салат. Мой фаворит — салат с козьим сыром или фетой. В него я добавляю огурцы, помидоры, немного лука, сыр и маслины для пикантности. Получается очень вкусное, быстрое и сытное блюдо, которое не перегружает желудок на ночь.
Мой подход к КБЖУ и порциям
Я не занимаюсь скрупулёзным подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Вместо этого я придерживаюсь принципа контроля размеров порций. Стараюсь, чтобы за один приём пищи я съедала примерно 100-150 граммов белкового продукта (яйца, курица, рыба) и 150-200 граммов овощей в любом виде (свежих, запечённых, тушёных). Такой подход кажется мне более гибким и психологически комфортным, чем постоянные расчёты. Основу моего питания действительно составляют качественные белки и разнообразные овощи.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Советую обратить внимание: рацион ПП от жира на животе и боках (про кбжу).
