Наше тело — это открытая система, подчиняющаяся фундаментальным законам термодинамики. Это означает, что энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает бесследно. Если количество потребляемых калорий превышает энергозатраты организма, излишек не испаряется, а закономерно преобразуется в жировые запасы. Именно этот процесс лежит в основе набора веса и является ключевой проблемой для многих.
Стремление к стройной фигуре остаётся одним из самых популярных запросов как у женщин, так и у мужчин. Однако на пути к цели люди часто следуют устаревшим или ошибочным убеждениям, которые не только не помогают, но иногда и вредят здоровью. Мы разобрали шесть распространённых мифов о похудении, понимание которых поможет вам двигаться в правильном направлении.
Миф 1: Нужно полностью исключить жиры
Многие уверены, что путь к похудению лежит через полный отказ от жирных продуктов. Это опасное заблуждение. Жиры — незаменимый макронутриент, необходимый для выработки энергии, восстановления клеточных мембран и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Полное их исключение нарушает эти процессы. Рекомендуемая норма составляет около 70 граммов в день для женщин и 95 граммов для мужчин, при этом минимальный безопасный порог — 30 и 40 граммов соответственно.
Миф 2: Голодание — эффективный способ похудеть
Жёсткие ограничения в еде и голодание дают быстрый, но иллюзорный результат. Организм, лишённый энергии, начинает разрушать не только жир, но и мышечную ткань. Потеря мышц ведёт к замедлению основного обмена веществ — количества калорий, которое тело тратит в состоянии покоя. Кроме того, голод — мощный стрессовый фактор, после которого тело стремится компенсировать потери, что часто приводит к быстрому возвращению веса с избытком. Любую диету важно сочетать с физической активностью для сохранения мышечной массы.
Миф 3: Еда после шести вечера ведёт к ожирению
Убеждение, что поздний ужин автоматически откладывается в виде жира, — один из самых живучих мифов. Исследования, например, проведённые в Центре питания Донна в Кембридже, показывают, что организм не откладывает больше жира в зависимости от времени приёма пищи. Участники эксперимента, которые съедали основной объём калорий вечером, не набирали больше веса по сравнению с теми, кто плотно ел днём. Ключевое значение имеет не время, а общий суточный калораж и баланс нутриентов.
Миф 4: Обезжиренные продукты помогают похудеть
Надпись «обезжиренный» или «с низким содержанием жира» на упаковке — не синоним слова «диетический». Производители часто компенсируют снижение жирности добавлением сахара, крахмала или других углеводов для улучшения вкуса, что делает продукт высококалорийным. Важно изучать состав и калорийность на этикетке, особенно у таких продуктов, как печенье, йогурты, готовые соусы и снеки. Например, обезжиренная пастила может содержать огромное количество сахара, который в организме легко преобразуется в жир.
Обратите внимание: Почему не стоит считать калории при похудении?.
Миф 5: Холестерин — абсолютное зло
Холестерин жизненно необходим: он является строительным материалом для клеточных мембран и основой для синтеза многих гормонов. Проблему создаёт не сам холестерин, а его тип и источник. Насыщенные жиры (из красного мяса, сливочного масла, жирных сыров и кондитерских изделий) повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который способствует образованию бляшек в сосудах. А вот ненасыщенные жиры (из растительных масел, орехов, авокадо, жирной рыбы) поддерживают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды и полезен для здоровья.
Миф 6: Белка много не бывает
Белок (протеин) критически важен для роста и восстановления мышц, особенно при активных тренировках. Однако избыток белка не превращается в мышечную массу, а создаёт дополнительную нагрузку на почки и печень, которые отвечают за его переработку и выведение продуктов распада. Организм способен усвоить лишь определённое количество протеина за раз, всё остальное может навредить. Как и с другими нутриентами, важен баланс, а не максимизация.
Знакомы ли вы были с этими заблуждениями? Делитесь своим опытом в комментариях.
Что же действительно помогает поддерживать форму? Основа — это регулярная физическая активность и сбалансированное питание с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Однако постоянно следить за каждым приёмом пищи может быть сложно. На помощь приходят современные решения, такие как функциональные напитки. Например, умное клеточное питание DeLixir Ultra Slim+ с клюквенным вкусом. Он создан на основе натуральных европейских ингредиентов, не содержит сахара и способствует ускорению метаболизма, снижению аппетита и активации ферментов, перерабатывающих жир. Кроме того, одна порция напитка содержит месячную норму необходимых витаминов и микроэлементов, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 6 мифов о похудении.
