Многие девушки и дамы не могут найти время для главного человека в их жизни — для себя! Уделить несколько минут в день на свои новые дела кажется невозможной задачей, но необходимо вспомнить, что это мы делаем для своего здоровья.
Лишний вес — мой враг номер один, поэтому я изначально подумаю: когда я смогу выделить время на себя? Для меня самое сложное — вести дневник и записывать еду, которую я съела.
Я нашла способ: целый день я фотографирую еду на весах, перед тем, как отправить её внутрь. После, это может быть вечер или появившаяся минутка на следующее утро, я смотрю на фотографии в телефоне и заношу свою еду в приложение.
Как я ранее писала, я использую приложение YAZIO. В нём можно заносить еду на многие дни ДО сегодняшнего дня и даже на завтра. В случае, если Вы готовите контейнеры с едой на завтрашний очень активный и занятой день, то можно уже сегодня записать сколько и чего Вы съедите завтра.
Пользуюсь я старой версией приложения, просто потому что мне в ней удобно, и не обновляю его. Я искренне рекомендую поискать версию YAZIO 4.6.1 на просторах интернета и скачать именно её или более старые версии. Если у вас не получится — пишите мне в социальные сети (ссылки под описанием сайта "Стройнею без диет").
А еще можно рассчитать калорийность блюд с помощью компьютера и сайта Калоризатор. Позже я опишу как.
Ну а здесь публикую отчеты за "позавчера".
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Так будет удобнее — ведь время на написание отчёта тоже нужно будет выкроить в своём графике. Ем я 3 раза в день полноценно и несколько раз делаю перекусы, это может быть время от завтрака к обеду, а может быть и после обеда или даже после ужина.Не придерживаюсь никаких правил не есть после 18.00 или после 22.00, ведь все эти правила работают только тогда, когда вы не употребляете лишних калорий за сутки. Да и график у меня, к сожалению, не постоянный — засыпаю я часто позже 23.00, но иногда и в 21.00.
Отчет за 12 апреля 2021 года.
Завтрак с перекусом вышел у меня на 444 калории.
Мой любимый чечевичный суп, который помогает мне худеть, я обязательно поделюсь секретом его приготовления (ссылка будет здесь).
Хочу отметить, что я буду есть все продукты, которые в большинстве источников по похудению запрещены. Это будет и хлеб, и сахар, и выпечка или изделия из теста.
Я очень люблю овощи, а овощной салатик, который можно есть каждый день тоже очень помогает мне похудеть. После длительного перерыва в похудении я взвешиваю порции еды, а особенно калорийные элементы.
Овощи на салат я нарезаю на несколько приёмов пищи и храню в холодильнике, придерживаюсь общих пропорций, чтобы было быстрее. Чтобы сэкономить время, добавляю только соусы.
Перекусы — обычно то, чего хочется. Мои перекусы заменяют 3-ий и 4-ый приём пищи, поэтому очень калорийны.
Главное, помнить о правиле и если сегодня я превышаю количество калорий, то завтра обязательно нужно потратить больше.
Основа моего жизненного ритма — мало движения, потому что я работаю за компьютером и не занимаюсь спортом.
Приложение удобно отслеживает и физическую активность, которая передаётся со стандартной программы Google Fit. Она отслеживает шаги, и если у вас она не установлена, а Вы часто находитесь в движении, то рекомендую скачать её.
Вот и причины моего лишнего веса — всего 26 калорий потрачено. Хотя программа в автоматическом режиме заносит лишь только ваше движение по улице. Если Вы занимаетесь упражнениями, то их можно внести в программу Google Fit или непосредственно в Yazio.
Список всех статей в разделе "Стройнею без диет"
Если вам понравилась статья, то традиционно прошу поставить палец вверх ("нравится"), подписаться на мой сайт "Стройнею без диет" и поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День 1. Веду дневник похудения и контролирую калории для сброса веса.