Практика шейпинга показывает, что самой распространенной задачей, которую пытаются решить - это снизить количество лишнего жира или лишней мышечной массы.
Какие продукты можно включать в ваш ежедневный рацион?
Те, которые по своим пищевым качествам помогут мобилизовать, и использовать собственный жир вашего организма.
Это овощи, коренья, зелень, травы, ягоды и фрукты. Овощи и зелень можно принимать - до 450 г в день, а фрукты и ягоды - до 300 г.
Все они могут создавать выгодные условия в обмене веществ, что бы реализовать процессы заданные физическими нагрузками. Эти продукты поспособствуют выведению шлаков, которые накопились в результате тренировок и частичного голодания до и после тренировок. Витамины снизят потребность в белке и обеспечат активность всех ферментов, которые участвуют в обменных процессах организма. Органические кислоты участвуют в том, что бы использовать жир организма как источник энергии в период частичного голодания до и после тренировки.
Если вы предпочитаете продукты животного происхождения.
Обратите внимание: Правильное питание. Подсчет калорий. Похудение..
Отдайте предпочтение творогу, отварной говядине, рыбе или птице.Творог и рыба помогут организму израсходовать лишний жир. Мясные продукты содержат в себе много железа в доступной для организма форме и в сочетании с фруктами и овощами, которые содержат витамин С, хорошо восстановят естественные потери железа с кровью.
В рацион обязательно включите до 20 - 25 грамм не рафинированного растительного масла. Его употреблять необходимо в течение дня в свежем виде как часть разнообразных овощных салатов. Помните, их лучше добавлять в уже готовые блюда.
Источниками крахмала могут стать картофель, гречка, рис, овсянка, ржаной хлеб.
Минимальное количество продуктов питания на 1 сутки - энергобаланс минус 200 ккал:
- Овощи, коренья, зелень, грибы- 400гр
- Фрукты, ягоды - 300гр
- Молоко, кисломолочные продукты -200гр
- Творог 60гр
- Хлеб черный 60-100гр
- Масло растительное свежее 15-20гр
- Мясо, рыба, птица - отварные или запеченные 50-60гр
- Картофель - 200гр, лучше заменить крупами
- Крупы 40-60гр два раза на день
- Стакан свежего сока
Если желаете увеличить активную массу тела, восполнить недостающую массу:
- Питайтесь 5- 6 раз в сутки.
- Каждый прием пищи должен содержать до 20-25 грамм полноценного белка.
- Сочетайте употребление белковой пищи животного происхождения с фруктами и овощами.
- Придерживайтесь сезонного питания.
- Следите за витаминноминеральной обеспеченностью.
- Старайтесь избегать состояния длительной усталости, стресса.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
- Обязательно соблюдайте регулярность тренировок и питания.
Если желаете снизить вес:
- Питайтесь 4- 5 раз в сутки, включая перекус.
- Каждый прием пищи должен содержать не более 20 г. моно- и дисахаридов.
- За 3 часа до начала тренировки не употребляйте животные продукты.
Их можно употреблять за 5-6 часов до начала тренировки, а растительные – за 3 часа.
- Через 3 часа после тренировки можете есть свежие овощи и фрукты.
- Через два часа - полноценный прием пищи
В течение 3 часов после окончания тренировок можно употребить несладкий чай, настои трав без сахара, минеральную воду.
- Последний прием пищи растительного происхождения за 3 часа до сна.
#сушка #похудение и правильное питание #шейпинг #фитнес #диета #стройность
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Питание и шейпинг.