Для здоровья особенно полезны регулярные физические нагрузки на свежем воздухе. Обычный человек должен делать не менее десяти тысяч шагов каждый день. Лучше всего гулять в парке или лесу, ведь человеческий организм нуждается в контакте с природой. К сожалению, в жизни бывают ситуации, когда приходится ограничивать физические нагрузки на свежем воздухе. Это вредно для здоровья и фигуры, но выбора нет. Что делать, чтобы не набрать вес во время карантина?
Когда приходится сидеть дома...
Иногда внешние факторы заставляют сидеть дома. Это может быть эпидемия, но не обязательно. Также больные или раненые обречены на принудительный карантин. Целый день дома - вреден для здоровья и способствует развитию вредных привычек. Недостаток солнечного света приводит к нарушению циркадного ритма. Возникают проблемы с засыпанием в нужное время, преобладает плохое настроение. Принудительный карантин может способствовать тяжелой депрессии. Люди, вынужденные сидеть дома, мало двигаются. В худшем случае они проводят недели перед экраном телевизора или компьютера. Просмотр сериалов часто сопровождается употреблением в пищу блюд быстрого приготовления, которые можно заказать по телефону (не нужно делать покупки и готовить здоровую пищу). Большой проблемой для людей, сидящих дома, является отсутствие контакта с другими людьми, что также приводит к ухудшению настроения. Люди, которым не нужно каждое утро ходить на работу или в университет, могут перестать заботиться о себе. Некоторых не беспокоят лишние килограммы, ведь на них все равно никто не смотрит. Недостаток света, физических упражнений и нездоровая диета приводят к нарушению регуляции эндокринной системы, что может иметь очень серьезные последствия (в том числе и для фигуры). Многие люди связывают физическую активность, в первую очередь, с посещением бассейна, тренажерного зала или фитнес-клуба. Когда такие места недоступны, мобилизоваться на занятия спортом гораздо сложнее. Во время эпидемии все больше и больше людей работают удаленно. Это не всегда хорошее решение для неподготовленных к этому сотрудников. Удаленная работа требует большой дисциплины. Вопреки распространенному мнению, это также часто связано с большим стрессом. Обязательный карантин необходим для сохранения здоровья, но может и ухудшить его. Стоит помнить и делать все возможное, чтобы более длительное нахождение дома не привело к увеличению веса и ухудшению здоровья.
Что делать, чтобы не набирать вес в домашних условиях - диета.
Если неделями сидеть дома, о привычках здорового питания можно легко забыть. Для многих принудительный карантин - это очень стрессовая ситуация. Некоторые могут улучшать свое настроение с помощью еды. Если нет возможности выйти в парк и погреться на солнышке, то может хотя бы пиццу заказать? Во время вынужденного пребывания дома очень легко перейти на нездоровое питание, в интересах здоровья и стройной фигуры нужно избегать этого. Не нужно покупать продукты с высокой степенью обработки, нужно отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя. Они улучшают настроение только на мгновение. Если дома есть нездоровая еда, лучше от нее как можно скорее избавиться. Жители крупных городов предпочитают делать покупки в Интернете. Это очень легкое решение для людей, пристрастившихся к нездоровым закускам. Делая покупки в Интернете, намного проще отказаться от покупки шоколадных конфет и чипсов. Достаточно не заходить в раздел сладостей. Покупки в Интернете проще еще и потому, что нет соблазняющего запаха еды или просьбы детей (покупки в Интернете совершаются без них). Стоит делать покупки надолго - например, на неделю. Если подходить к этому основательно, детально планировать свое питание, вероятно, не захочется ходить в магазин или покупать вредные для здоровья продукты в Интернете. Некоторые люди используют свое свободное время на карантине и тратят его на приготовление пищи. Другие становятся совершенно ленивыми во время пребывания дома. Если не хочется готовить в определенный день, можно заказать ужин онлайн. Однако важно, чтобы это была здоровая, полезная еда (сегодня нет проблем с заказом здоровой еды), а не пицца или бургеры. Рекомендуется покупать больше продуктов (например, мяса и зелени) и замораживать их. Рацион во время карантина должен быть легким и сбалансированным. Еда должна быть богата всеми необходимыми витаминами и минералами. Стоит кушать маринованные продукты, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника, а значит, и на иммунитет организма.
Обратите внимание: Как не потолстеть?.
Не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, но если это невозможно, лучше выбрать овощи или небольшое количество семян или орехов. Правильно составленная диета не может быть голодовкой, но в то же время нужно помнить, что, если мало двигаться во время карантина, то нужно снизить и калорийность еды.Еда становится более здоровой, если ее есть на открытом воздухе. Если нет дома с садом, стоит использовать балкон или даже есть у открытого окна.
Важно помнить о регулярном увлажнении организма. Сидя дома весь день, можно не почувствовать сильной жажды. Важно часто пить, ведь обезвоживание опасно для здоровья. Хорошо всегда иметь рядом питьевую воду (люди, которым не нравится вкус воды, могут добавить в нее сок лимона). Другое решение - установить будильник, который будет напоминать о питье каждый час.
Что делать, чтобы на карантине не набрать вес - физические нагрузки.
Сидячий образ жизни не пойдет на пользу здоровью и стройной фигуре. Когда приходится оставаться дома, скучая по дорогам, прогулкам и покупкам (если только невозможны покупки в Интернете). Оказывается, у большинства людей очень мало пространства в распоряжении. Когда длительное время ведется малоподвижный образ жизни, тело начинает полнеть, страдает кровеносная и нервная система. Однако, можно избежать побочных эффектов карантина. Нужно только захотеть. Чтобы начать движение, не нужно иметь дома специализированное тренажерное оборудование. В Интернете можно найти множество обучающих видео с упражнениями. Если до сих пор физическая активность была нормой жизни, вероятно, получится использовать их без всякого риска. Однако, следует проявлять осторожность ненатренированным людям. Некоторые программы тренировок, доступные в Интернете, слишком сложны для них, что в лучшем случае может быстро привести к разочарованию, а в худшем - к травмам. Лучший вариант - адаптировать упражнения к текущим возможностям тела (со временем можно увеличить их интенсивность).
Дома гораздо больше времени, которое можно тратить на тренировки. Если серьезно относиться к теме, то после окончания карантина можно оказаться в лучшей форме, чем до его начала. Однако бывает, что за время длительного пребывания дома появляются лень и вялость. Тогда выполнение часовой тренировки кажется за гранью возможностей. Не нужно заставлять себя тренироваться. Еще один способ оставаться активным - регулярно делать несколько упражнений. Например, после часа работы перед компьютером можно встать и сделать несколько приседаний, наклонов, можно потянуться. Каждый раз, заходя на кухню, можно сделать несколько выпадов.
Если начать заниматься дома, то станет понятно, насколько это просто. Гантели будут уже не нужны, их можно заменить двумя бутылками воды. Льняная веревка заменит скакалку. Для выполнения многих простых упражнений не требуется никакого оборудования. Пока не закончится карантин, можно работать на месте. Люди, у которых нет желания или идеи заниматься спортом (так можно сжечь калории), могут регулярно убираться в квартире. Когда хочется насытиться кислородом - можно помыть окна. При возвращении из магазина - подняться по лестнице в квартиру. Во время карантина лифт не нужен. Дома можно включить музыку и начать танцевать. Это - отличный способ провести время со своими детьми.
Как не набрать вес, сидя дома - забота о психическом состоянии.
Находясь в состоянии стресса, здорового питания и регулярных упражнений может быть недостаточно. Хотя стресс является естественным следствием карантина, по крайней мере, можно попытаться его уменьшить. Не стоит волноваться заранее. Не нужно думать о болезни. Страх заразиться - более опасен для организма, чем сама болезнь. Стресс ослабляет иммунную систему, а также нервную систему.
Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут бороться со стрессом. Забота о себе, даст ощущение хотя бы частичного контроля над ситуацией. Йога и медитация могут быть очень полезными. Проживать вместе с семьей - привилегированное положение. Карантинное время можно потратить на игры и времяпрепровождение с детьми, заботу об отношениях с близкими. Общение с самыми близкими людьми естественным образом снижает стресс и умственное напряжение. Приятно отметить плюсы ситуации - не нужно никуда торопиться, больше времени на хобби, на чтение книг, на заботу о себе. Принудительное пребывание дома может иметь разрушительные последствия для тела и психики. Но только, если пустить все на самотек. Приложив немного усилий, можно повернуть эту ситуацию в свою пользу.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Карантин, вынужденное пребывание дома - что делать, чтобы не растолстеть?.