Вы наверняка слышали, что для похудения надо меньше есть и больше заниматься спортом. Звучит здорово, но на практике все не так легко. Многим людям проще отказаться от идеи похудеть, чем регулярно браться за гантели или отправляться на пробежку.
Почему советы «просто взять себя в руки» не работают
Конечно, можно сказать, чтобы человек просто набрался решительности. Но причин, по которым приходится обходиться без упражнений, много:
· некоторые травмы исключают возможность физической активности;
· артрит или фибромиалгия мешают тренировкам;
· при диабете физические нагрузки противопоказаны, если уровень сахара превышает минимальные или максимальные допустимые значения.
Некоторые люди просто не любят физическую активность: это может показаться неуважительной причиной, но вы будете подсознательно саботировать занятия. Не обязательно заставлять себя, ведь вы все равно похудеете, если правильно подойдете к задаче.
Как худеть без физических упражнений
Вам помогут следующие подсказки:
1. Наберитесь терпения, ведь похудение — не сиюминутный процесс. Если вы не дополняете диету спортом, он будет медленнее, и все же вы добьетесь результата.
2. Купите набор тарелок разного размера. Самую большую используйте для несладких фруктов и овощей без крахмала; тарелка поменьше подойдет для зерновых и белковых продуктов. А самая маленькая пригодится, если вы не можете отказаться от десерта.
3. Когда вы едите, сосредотачивайтесь на процессе.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Выключите телевизор, отложите смартфон, обойдитесь без аудиокниг — вас ничего не должно отвлекать.4. Употребляйте больше продуктов с пищевым волокном. В идеале суточная норма составляет 25 г для женщин и 35 для мужчин, но среднестатистический человек получает около 10 г вещества. Чтобы худеть без лишних усилий, включите в рацион брокколи, груши, малину. Большая часть фруктов и овощей богата пищевым волокном, но убедитесь, что берете разновидность без крахмала.
5. Правильно употребляйте белковую пищу. Протеины дают телу энергию, необходимую в течение дня, но желательно не принимать большое количество только за завтраком или ужином. В идеале каждый прием пищи должен давать 25—30 г белка; за сутки надо получать 10—35 % энергии из протеина. Чтобы добиться результата, ешьте куриную грудку, тунца, греческий йогурт.
Также держите под рукой здоровую пищу: когда вы хотите перекусить, а рядом с вами полная вазочка печенья, устоять сложно. Вместо сладостей положите в вазу фрукты, наполните холодильник свежими овощами, и вам станет легче избегать срывов. Только не делайте салатов с калорийными магазинными заправками!
А вы включаете физическую активность в рутину или предпочитаете худеть без нее?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Худеть без физических упражнений: мечты или реальность?.