Перекусывать на ходу не только можно, но и полезно, если подходить к этому вопросу грамотно. Ключ к успеху — правильный выбор продуктов, соблюдение режима питания и контроль за размером порций.
Важность режима и качества питания
Польза перекуса напрямую зависит от того, что именно вы едите. Даже полезные продукты могут навредить, если употреблять их в неподходящее время. Наш организм работает по своим биологическим ритмам, и усвояемость питательных веществ меняется в зависимости от времени суток и состояния организма.
Например, завтрак должен быть плотным и богатым углеводами, чтобы обеспечить тело энергией на весь предстоящий день. Последующие приёмы пищи, включая перекусы, обычно менее калорийны. Существуют продукты, которые не рекомендуется есть на голодный желудок. Подробнее об этом можно прочитать в специальных материалах по теме.
Идеальные продукты для перекуса
Выбор продуктов для перекуса зависит от ваших целей.
Для тех, кто худеет
Если ваша цель — снижение веса, сосредоточьтесь на лёгких и низкокалорийных вариантах:
- Стакан молока, кефира или натурального йогурта с жирностью до 1%.
- Один фрукт или порция ягод (около 150 г): яблоко, апельсин, пара мандаринов, клубника, малина, голубика.
- Салат из зелени и некрахмалистых овощей: китайская капуста, руккола, сельдерей, огурцы, помидоры, различные листовые салаты.
Молоко или кефир можно смешать с фруктами или ягодами, приготовив полезный смузи.
- Батончики на основе патоки с сухофруктами и семечками.
- Полезные десерты без добавленного сахара и животных жиров.
Для поддержания веса
Если ваша задача — сохранить текущий вес, список разрешённых продуктов можно расширить:
- Небольшой авокадо или добавление его в зелёный салат.
- Небольшая горсть орехов.
Перекус — часть системы
Важно понимать, что просто заменив вредный перекус на полезный, похудеть не получится.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Для достижения результата необходима комплексная работа над всем рационом: режимом питания, размерами порций и общей калорийностью. Это требует определённых знаний и времени.Наши диетологи разработали сбалансированные планы питания с чётким расчётом калорий и баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Разнообразное меню, включающее даже полезные десерты, помогает легко адаптироваться к новому рациону, а возможность добавить правильный перекус позволяет эффективно контролировать чувство голода в течение дня.
Используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей дополнительно за оплату на сайте.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему перекусывать на ходу - это полезно?.
