Не всегда похудение приносит успешный результат. Иногда вес останавливается на одной цифре, и не двигается ни вниз, ни вверх.
В таком случае нужно проанализировать и пересмотреть свой рацион. Иногда - для того, чтобы "подтолкнуть" вес - стоит использовать разгрузочную диету.
Эффективным в этом плане станет овощное меню. К тому же подобная диета, кроме помощи в похудении, принесет пользу организму, разгрузит ЖКТ, поможет стимулировать обменные процессы.
ВНИМАНИЕ! У овощной диеты есть противопоказания.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Требуется консультация врача.При выборе овощной диеты можно употреблять в пищу такие продукты как: кабачки, огурцы, томаты, картофель, морковь, зеленая стручковая фасоль, болгарский перец.
В день общее количество (вес) таких овощей должно составлять 1,5-2 килограмма.
Желательно употреблять продукты в сыром чистом виде.
Если все же нужна термическая обработка, то овощи можно отваривать (лучше на пару), тушить или запекать.
Можно добавлять их в смузи. Разбавить рацион можно кисломолочными изделиями с низким процентом жирности.
Плюсы и минусы
К главным преимуществам овощной диеты относятся:
- Присутствие в составе корнеплодов или листьев минералов и витаминов.
- Наличие клетчатки, пектинов в составе овощей. Это поможет наладить функцию кишечника.
- Активизация роста полезных бактерий, нормализация кишечной микрофлоры.
Но, конечно, есть и недостатки. Овощная диета подойдет не всем. Противопоказаниями к ней являются болезни кишечника, желудочно-кишечные расстройства.
Поскольку избыток клетчатки может спровоцировать запоры, рекомендуется в сутки пить не меньше 1,5-2 литров воды, чтобы избежать подобного эффекта.
Примерное меню на неделю
Понедельник:
- На завтрак томат с зеленью, творог и чай (обязательно без сахара).
- На обед капустный суп с добавлением сельдерея, моркови и перца.
- На полдник салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом, можно присыпать зеленью.
- На ужин запеканка с брокколи и помидорами, луком и цветной капустой.
Вторник:
- На завтрак свежий салат из моркови и апельсина с добавлением нескольких капель оливкового масл.
- На обед овощной салат + 2 средних вареных картофелины.
- На полдник фрукты.
- На ужин нежирный творог, салат и ржаной хлебец.
Среда:
- На завтрак стакан маложирного йогурта с ягодами.
- На обед окрошка и зеленый чай.
- На полдник два яблока, запеченных в духовке.
- На ужин капустный суп и зеленый чай.
Четверг:
- На завтрак йогурт с ягодками.
- На обед греческий салат + кисель из ягод.
- На полдник морковь, натертая на терке, с добавлением оливкового масла и 1 чайной ложки меда.
- На ужин баклажаны и кабачки, можно потушить их вместе, как рагу, добавив и другие овощи.
Пятница:
- На завтрак 1 банан и компот из сухофруктов.
- На обед свекольник с нежирной сметаной, 1-2 хлебца.
- На полдник вареная тертая свекла, сдобренная 1 чайной ложкой йогурта. Можно добавить для вкуса 2-3 чернослива.
- На ужин рагу из овощей и чай.
Можно немного менять рацион под свой вкус с учетом, чтобы количество употребляемых овощей было в районе 1,5-2 килограмм.
После этого нужно сделать перерыв на 3-4 недели, и можно будет снова повторить такую разгрузку.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 💚💛🧡овощная разгрузка для похудения: подробное меню на 5 дней.